Яку кількість фруктів потрібно з’їдати щодня

Фрукти відомі своїми поживними речовинами. Але крім цього, у них є високий вміст цукрів та вуглеводів. Тому дуже важливо, щоб їхнє споживання було помірним.

Для середньостатистичної людини верхня рекомендована межа – чотири фрукти на день. Деякі професійні спортсмени, звісно, ​​можуть з’їдати понад чотири, але для решти населення це може мати негативні наслідки. Існує багато суперечливої ​​інформації про фрукти та харчування.

Скільки фруктів правильно вживати щодня і коли слід встановлювати обмеження? Акредитовані дієтологи кажуть, що існує велика плутанина щодо того, які продукти містять багато цукру, а які слід скоротити. Занепокоєння з приводу того, що фрукти містять занадто багато фруктози, часто змушує людей виключати їх зі свого раціонусідаючи на дієти, які можуть мати дуже згубні наслідки для їхнього здоров’я у довгостроковій перспективі.

Фрукти містять натуральний цукор, тому вживання занадто великої кількості з набагато меншою ймовірністю призведе до ожиріння або хронічним захворюванням, ніж вживання продуктів, в які доданий оброблений цукор.

Крім того фрукти багаті поживними речовинами, мінералами, клітковиною та фітонутрієнтами, які допомагають нам залишатися здоровими та захищають від різних ризиків.

«Хитрість» правильного харчування, схоже, полягає в тому, які фрукти ми вибираємо, щоб їсти щодня. Вибір барвистої різноманітності фруктів дуже важливий і набагато кращий, ніж постійне вживання одного або двох конкретних. Кожен фрукт і колір містять свій набір унікальних речовин, що борються із хворобами. Наприклад, помаранчевий пігмент, що міститься в апельсинах, кавунах і манго, містить антиоксидант бета-каротин, який важливий для здоров’я очей і шкіри.

Відмовляючись від споживання фруктів, ми позбавляємо організм мінералів та вітамінів, необхідних для правильного функціонування. Загалом ми маємо прагнути з’їдати дві порції фруктів на день. Кожна порція повинна бути комбінацією:

• 1 середнє яблуко, банан, апельсин чи груша
• 2 невеликі абрикоси, ківі або сливи
• 1 склянка ягід чи винограду, чи нарізаного фруктового салату.

Фрукти багаті на антиоксиданти, які борються з вільними радикалами в організмі, запобігаючи тим самим серйозним захворюванням. Дуже важливо регулювати свій раціон, не впадаючи в крайнощі.

Source link