Їжа, багата магнієм, яка також захищає від раку

Магній є важливим мінералом для здоров'я людини. Він відіграє важливу роль у регулюванні енергетики організму, у функціонуванні нервової та м'язової системи, а також у здоров'ї кісток, при цьому вважається природним антагоністом кальцію.

Він необхідний практично для всіх функцій нашого організму, підтримує імунітет і здоров'я серця, запобігає запаленням, пов'язаним із виникненням різних видів раку, і може навіть запобігти ризику серцевого нападу. На думку фахівців, добова норма магнію, що рекомендується, становить 400–420 мг для чоловіків і 310–320 мг для жінок, тоді як вагітним жінкам необхідно трохи більше. Дотримуючись збалансованої дієти, ви зможете отримати необхідну кількість магнію.

Однак якщо ви не отримуєте необхідної кількості магніюПершим симптомом вашого організму буде втома. У вас також можуть виникнути мимовільні спазми м'язів і м'язова слабкість. Анорексія та нудота також є частими симптомами, коли вперше починається дефіцит. Для поповнення магнію в організмі щодня вживайте насіння гарбуза та льону, а також чиа.

Гарбузове насіння
Сире насіння гарбуза є гарним джерелом магнію, марганцю, заліза, цинку та міді. Магній, що міститься в цьому насінні, корисний для серця і, як було доведено, покращує кров'яний тиск і допомагає запобігти раптовому серцевому нападу та інсульту. Одна унція (28,35 г) забезпечує 40% магнію. Це доза, яку слід споживати щодня.

Лляне насіння
Органічне лляне насіння багате на альфа-ліноленову кислоту категорії жирних кислот Ω3. Це відмінне джерело клітковини та марганцю, вітамінів групи В, магнію, кальцію, фосфору та міді. Нещодавні дослідження показали, що лляне насіння допомагає знизити рівень холестерину, стабілізувати рівень цукру в крові, схуднути, підвищити імунітет та боротися з раком.

Насіння чиа
Це насіння збирають з квітучої рослини сімейства м'ятних, відомого як Salvia hispanica. Насіння чиа є відмінним джерелом клітковини, яка може покращити здоров'я серця, знизити рівень холестерину та покращити здоров'я кишечника. Велика кількість досліджень показала, що споживання необхідної кількості рослинної клітковини впливає на зниження захворюваності на діабет 2 типу та різними видами раку.

Source link