Стрес: найнапруженіший час дня

Ранковий поспіх на роботу може різко посилити стрес. Згідно з новим опитуванням OnePoll, в якому взяли участь 2000 дорослих британців, для багатьох стрес досягає червоного рівня о 8:15 ранку.

Більше половини опитаних повідомляють, що почуваються розбитими після того, як підводяться з ліжка. Деякі з найпоширеніших проблем, з якими вони стикаються, — це підготовка дітей до школи, пошук втрачених ключів від дому та рішення надіти. Як зробити ранок менш напруженим:

1. Починайте підготовку з вечора. Розставте пріоритети для своїх завдань та запишіть цілі наступного дня. Це дуже допоможе вам просунутися вперед вранці, оскільки у вас буде чіткий план та зосереджена увага.

2. Не відкладайте потім. Не натискайте кнопку «відкласти» на будильнику! Схоплення з ліжка та вихід із циклів сну бувають настільки різкими, що можуть викликати сильне потрясіння не тільки на нервову систему, а й на весь організм. За словами експертів зі Sleep Clinic Services, мозку потрібно близько 4 годин відновлення щоразу, коли ви натискаєте кнопку «відкласти». Загалом прокрастинація та виправдання ухилення від відповідальності можуть призвести до накопичення невиконаних завдань, що зрештою призведе до відчуття перевантаженості, стресу та, зрештою, до хаотичного тижня.

3. Дайте собі привід підвестися. Чого ви, щиро кажучи, очікуєте від сніданку? Що вам подобається, на що не вистачає часу протягом дня? Подумайте про це і почніть із цього. Можливо, ви просто хочете дати собі трохи часу, перш ніж всі інші в будинку прокинуться або перш, ніж почнуть дзвонити телефони. Пробудження всього на 30 хвилин раніше може дати вам можливість відчути спокій, необхідний для того, щоб зустріти день терпляче і з меншим стресом.

4. Відкрийте штори. Ви перебуваєте у стресі і у вас тривожні думки? Ранкове сонячне світло може покращити настрій та зняти стрес. Зокрема, він активує викид серотоніну, «гормону щастя». Крім того сонячне світло може підвищити рівень енергії та продуктивність. Якщо вам важко сконцентруватися, вийдіть на деякий час на сонці (вийдіть на балкон, відчиніть вікно) і повторіть спробу після повернення до кімнати. Ви, мабуть, помітите різницю.

5. Прийміть освіжаючий душ. Ранковий душ подібний до кави: він активує мозок, пробуджує м'язи і оживляє почуття. На думку експертів Клівлендської клініки, якщо залишити вчорашній день позаду і відчути себе чистим і свіжим, ви знайдете спокій і впевненість у перемозі на весь майбутній день.

Source link