Емоційне переїдання: що це таке та як впливає на здоров’я

Термін «емоційне переїдання» використовується психологами для опису стану, в якому ми їмо не тому, що голодні, а тому, що ставимося до цього, як до виходу з якоїсь проблеми, що турбує нас, незалежно від того, робиться це свідомо чи ні .

Наприклад, хтось може вдаватися до емоційного переїдання після втрати близької людини, що травмує події або неприємної довгострокової ситуації, такої як погані умови роботи або токсичні відносини.

Якщо ви помітили збільшення своєї ваги, перш ніж у вас виникне бажання з’їсти щось, що ви знайдете в холодильнику, було б корисно запитати себе, чи справді ви голодні. Навіть якщо ви знаєте, що шоколадка (і ін.) здатна втішити вас, було б добре вживати солодкий десерт у міру.

Також, на думку експертів, емоційне переїдання це коли вас тягне на миску салату. Найчастіше це шкідлива їжа та солодощі. З’їсти трохи “забороненого” один раз – це не проблема. Але коли ви повторюєте цю звичку кожен день, не виключено, що рано чи пізно ви зіткнетеся з депресією та ожирінням.

Скільки ми їмо, залежить від нас. Однак людина, яка страждає на депресію, не може контролювати себе і, отже, правильно скласти раціон. Багато людей їдять більше, сподіваючись, що вони відчують себе краще. І це перетворюється на залежність. Проте добре б знати, що подібна “насолода і задоволення” (від їжі) тимчасова, оскільки жодна проблема не вирішується таким чином.

Рішення для будь-якої людини, що дозволяє усвідомити, що вона потрапила в пастку емоційного переїдання, полягає в тому, щоб визначити, чому вона це робить. Наприклад, якщо ви вдома, і вам нема чим зайнятися, дуже ймовірно, що ви часто ходитимете до холодильника і буфету просто від нудьги, а не тому, що ви голодні. Фахівці у таких випадках рекомендують наступне:

• Перше, що вам потрібно зробити, це визнати, що у вас може бути проблема з переїданням. Цей крок є дуже важливим, тому що саме так ви визнаєте наявність проблеми.
• Також необхідно контролювати кількість їжі і перед кожним прийомом їжі запитувати себе: “Ви їсте, тому що голодні, або вам нудно і сумно?”.
• Які продукти змушують вас почуватися краще чи гірше після їх вживання?
• Ви схильні їсти таємно або коли поряд нікого немає, наприклад, пізно ввечері?

Важливо визначити фактори, що впливають на емоційне переїданнятому що саме так ви зможете ефективно з ним впоратися. Причина, через яку це є ключем до позбавлення цієї звички, полягає в тому, що думки, події чи поведінка стимулюють бажання переїдати. В будь-якому випадку найбільша помилка, яку ви можете зробити, – це звинувачувати себе. Натомість було б непогано звернутися до експерта і разом із ним вирішити вашу проблему. Він допоможе вам знайти ті виходи, які вам дійсно потрібні, навчитися керувати своїми емоціями та більше любити себе.

Source link