Створено DALL·E 3
Ми завжди шукаємо способи зберегти свою фігуру. Видання про здоровий спосіб життя постійно розповідають про нові віяння та пропонують той чи інший тип харчування.
Однією з головних тенденцій цього року є кето-дієта чи кетогенна. Цей тип живлення з низьким вмістом вуглеводів, як зазначають експерти, ідеально підходить для схуднення. Її послідовникам допускається вживати лише 5% вуглеводів. А це означає, що хороші та погані вуглеводи заборонені.
Проте складні вуглеводищо містяться в цільнозернових продуктах, фруктах та овочах, якщо їх повністю виключити, можуть призвести до зниження вмісту важливих вітамінів та мінералів. Але є вихід!
Існує 5 суперпродуктів, багатих на вуглеводи, які приносять значну користь здоров’ю, пише видання tromaktiko.gr. Це:
- Морква. Овочі повинні бути присутніми у кожному раціоні. Вони знижують ризик хронічних захворювань, оскільки містять рослинну клітковину та фітонутрієнти. Морква містить каротин групи B, антиоксидант вітаміну А, який сприяє здоров’ю очей та шкіри, та допомагає імунній системі добре функціонувати.
- Овес. Цільнозернові продукти, такі як овес, містять розчинну клітковину, яка необхідна для здоров’я серця і знижує рівень холестерину. Овес також містить білок та важливі мінерали, такі як залізо, фолієву кислоту та магній.
- Банани. Цей крохмалистий фрукт багатий на вуглеводи. Містить калій, вітамін B6 та клітковину. Банани також діють як пребіотики, тобто їжа для корисних кишкових бактерій.
- Сочевиця. Бобові багаті на білки, мінерали, такі як мідь, марганець, цинк і фосфор. У основі лежать рослинні компоненти.
- Кеш’ю. Горіхи містять вуглеводи, крім корисних жирів та білків. Крім того, в них є жирні кислоти омега-3. Споживання горіхів у помірній кількості (близько 10 зернят на день) знижує рівень шкідливого холестерину.
More Stories
Вакцина для боротьби зі стійкістю до антибіотиків
Здоров'я ротової порожнини: підвищений ризик розвитку раку
У коров'ячому молоці виявлено вірус пташиного грипу