Хочете знати, чи ви здорові? Просто виконайте одну просту вправу

Є одна проста вправа, за допомогою якої можна визначити, чи здорові ви.

В принципі, звичайно, воно не вказує на 100% вашого фізичного здоров’я, але дасть вам початкову виставу. Все, що вам потрібно зробити, це встановити таймер на 20 секунд і стати на одну ногу. Спробуйте постояти на одній нозі 20 секунд, не втрачаючи рівноваги. Дослідження показують, що здатність стояти на одній нозі є ознакою фізичного здоров’я і її поліпшення може покращити вашу фізичну форму і навіть збільшити тривалість життя.

Здатність стояти на одній нозі пов’язана з підвищеним рівнем фізичної активності та меншим ризиком падіння (травматизму). Нздатність стояти на одній нозі протягом 20 секунд і більше пов’язана з високим ризиком ушкодження кровоносних судин у головному мозку та зниженням когнітивних здібностей.

Ви також з меншою ймовірністю зможете стояти на одній нозі, не розгойдуючись, якщо у вас є певні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, інсульт або хвороба Паркінсона. Вагітність та менопауза, а також інші стани також можуть змінити почуття рівноваги та погіршити здатність стояти рівно.

Згідно з jpost.com, дослідження Кіотського університету в Японії показало, що нездатність балансувати на одній нозі може вказувати на ризик інсульту чи деменції.. Результати цього дослідження, опубліковані в журналі Stroke, показали, що близько 50% людей, які перенесли раніше серцевий напад, і 30% тих, хто мав крововилив у мозок, який міг призвести до інсульту, важко зберігали рівновагу. Крім того, у людей, які щосили намагалися балансувати на одній нозі, також спостерігалися ознаки порушення мислення та пам’яті.

Коли ми стоїмо, ми часто нестійкі, тому що людське тіло має невелику опорну базу порівняно із зростанням та об’ємом тіла. Зазвичай ми покладаємося на свою центральну і периферичну нервову систему для обробки всієї інформації, що надходить від органів чуття, таких як очі і вуха. Потім ми активуємо необхідні м’язи (ноги, кісточки, корпус та іноді руки), щоб внести корективи, необхідні для того, щоб залишатися у вертикальному положенні.

Згідно з останніми даними, стояння на кожній нозі протягом однієї хвилини 3 рази на день може допомогти покращити щільність тазостегнових кісток. Більш сильне стегно означає менший ризик переломів стегна у похилому віці, травми, яка може значно знизити якість життя людини.

Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує у посібнику з фізичної активності для американців, щоб вони щотижня приділяли не менше 150 хвилин вправам середньої інтенсивності або 75 хвилин рухам високої інтенсивності. Хоча кожен по-своєму вибирає рух у своєму житті, будь-які вправи хороші і набагато кращі, ніж сидіти чи не рухатися.

Source link