Як "розблокувати" метаболізм, щоб схуднути з легкістю

Виснажливі дієти та інтенсивні тренування не завжди приносять бажаний результат. Часто вони призводять до фізичного виснаження, внаслідок чого обмін речовин намагається зупинитися, і ви постійно відчуваєте здуття живота.

Як зазначає дієтолог Крістіна Баррус, метаболізм подібний до органу, який здійснює контакт тіла із споживаною/витраченою ним енергією. Тому, поки ми не дбаємо про його функцію належним чином, він знижується, внаслідок чого ми не досягаємо бажаної втрати ваги.

Суть не в тому, щоб наслідувати обмежувальні або низькокалорійні дієти, а в тому, щоб розподілити свій раціон таким чином, щоб забезпечити тіло необхідною енергією, щоб організм мав можливість нормально функціонувати і спалювати калорії.

Дотримуйтесь порад експертів, щоб активувати свій метаболізм:

• Припиніть урізати калорії або виключати їжу.
• Поступово збільшуйте калорійність свого денного раціону.
• Не виключайте категорії продуктів зі свого раціону лише тому, що вважаєте їх “винними у наборі ваги”.
• Щотижня вносите зміни до свого раціону, додаючи нові категорії продуктів, щоб ви відчували, що насолоджуєтеся їжею.
• В цілому заохочується споживання продуктів, які можуть бути жирнішими або не мають поживної цінності, просто тому, що вони приносять задоволення. Але завжди в міру.
• Додайте в свій раціон клітковину, таку як злаки, фрукти, овочі.
• Завжди тримайте у сумці здорові закуски, щоб боротися із почуттям голоду.
• Уникайте «питних» калорій, наприклад, споживаючи соки та безалкогольні напої.

Інші звички, що прискорюють обмін речовин

1. Відпочинок. Оскільки запаси енергії зменшуються, нашому організму потрібна їжа для її поповнення. Це означає, що тіло і розум потребують відпочинку, тому ви можете вдатися до різних форм релаксації, таких як медитація.
2. Зменшення стресу. Хороший нічний сон – це перший і найважливіший крок до зниження стресу та покращення ваших відносин з їжею, оскільки стрес часто призводить до емоційному переїданню (компульсивне переїдання).
3. Підвищення фізичної активності. Кардіотренування – не єдина форма вправ для схуднення. Ви можете спробувати силові тренування, які прискорюють обмін речовин та допомагають наростити м’язову масу.

Скільки часу потрібно, щоб розблокувати метаболізм

Це залежить від кожного організму в індивідуальному порядку, а також потреб (типу роботи, фізичних навантажень протягом дня, віку, статі) кожної людини. Зазвичай потрібно два-три місяці, щоб метаболізм “зрушив з мертвої точки”.

Source link