Ви прокидаєтеся в тривозі? Поради психологів, як із цим впоратися

З усіма нами часом траплялося, що коли ми переживаємо інтенсивні періоди стресу, ми погано спимо або прокидаємося вранці і вже охоплені стресом.

Більшою чи меншою мірою цей стан не є приводом для занепокоєння, але це те, з чим ми всі періодично стикаємося, і зазвичай воно проходить, коли повсякденне життя налагоджується. Але що відбувається, коли ранкова тривожність та безсоння є хронічними явищами? Тоді все змінюється. Ймовірно, не тільки напруга повсякденного життя є причиною нашого занепокоєння, але проблема криється в чомусь глибшому, що заважає нам і заважає розслабитися. Перш, ніж ми узагальним і поговоримо про тривожному розладінам потрібно уважно подивитися на те, що нас засмучує, і, таким чином, дістатися кореня проблеми.

Кортизол, або гормон стресу, є важливим фактором, що впливає на ранкову тривожність. Дослідження показують, що у людей, що стресують, дуже високий рівень кортизолу вранці, що вказує на джерело проблеми.

Тривога та страх

Часто тривога, яку ми відчуваємо, може не відбиватися у реальності. Навпаки, це може бути з внутрішніми страхами, куди хронічно не звертали уваги, наприклад, страхом самотності. Надмірне обмірковування таких страхів викликає стрес і, отже, знижує якість нашого життя, змушуючи нас бути напоготові 24 години на добу, 7 днів на тиждень.

Якщо наш страх полягає в тому, як нам прожити майбутній день, виконуючи кожне мікрозобов’язання, то стрес, швидше за все, зменшуватиметься протягом дня у міру того, як ми природно рухаємося до бажаного результату. Якщо ж ми прагнемо нав’язливо заповнити своє життя зобов’язаннями, щоб ми не мали часу думати про те, що нас хвилює, то, швидше за все, стрес буде тільки наростати, внаслідок чого в якийсь момент він “задушить” нас.

Безсоння та тривога

Безсоння – один із найсерйозніших розладів 21 століття. Насправді ранковий занепокоєння зазвичай пов’язане з безсонням. Перед сном кінцева мета — дати мозок спокій для відпочинку. Але якщо перед тим, як лягти спати, ми починаємо думати, планувати, аналізувати, як минув день і що буде завтра, ми не даємо йому заспокоїтись, і тому не можемо заснути.

Щоб зменшити занепокоєння, коли ви прокидаєтеся, фахівці радять записувати в блокнот те, що вас турбує. Тому перед сном зверніть увагу, що вас напружує чи викликає дискомфорт, і відпустіть це, розслабтеся.

Крім того, відкладіть мобільний телефон хоча б за годину до сну, випийте теплий напій або почитайте книгу. Якщо ви не можете заснути, необхідно встати з ліжка і спробувати заснути в іншому місці. Не рекомендується повертатися в ліжку, тому що це асоціюється у вас із безсонням.

Що ми робимо вранці?

Якщо вечірньої «підготовки» недостатньо для того, щоб добре виспатися і легко встати вранці, спробуйте включити до свого ранкового порядку такі заняття, як медитація чи фізичні вправи. Якщо ви, як і раніше, не бачите різниці, важливо звернутися за професійною допомогою.

Негативні думки

У людей, які страждають на тривогу, щоранку виникають негативні думки, що збільшує стрес. Експерти радять практикувати “відпускання”. Зазвичай, коли ви думаєте “а що, якщо”, кардинально зміните своє мислення. Зрозумійте, що ви не можете контролювати все. Киньте виклик негативним думкам та протиставте їм позитивні (афірмації)*.

** Афірмація (від лат. affirmatio – твердження, підтвердження) – ствердне (позитивне) судження. У популярній психології афірмація – це позитивне твердження, коротка фраза самонавіювання, що створює правильний психологічний настрій.

Source link