Хребетний стовп катувань – як зберегти його здоров’я за допомогою правильного харчування

Здоровий гнучкий хребет – показник довголіття, вважали лікарі ще у давнину. Однак у сучасному світі вже у 40 років багато хто має невтішний діагноз – остеохондроз, ішіас, радикуліт, спондильоз і далі за списком можливих проблем. Чи можливо зберегти здоров’я хребта і що для цього потрібно?

Чого потребує хребет

Причиною багатьох проблем зі спиною стає малорухливість – тривале сидіння в офісах, відпочинок на дивані, небажання вийти на пробіжку або зробити хоча б кілька ефективних і доступних для всіх вправ. А ще – хребет вимагає регулярного правильного харчування, в якому містяться всі необхідні для здоров’я речовини:

Кальцій – основний компонент кісток; Фосфор – підтримує баланс обміну речовин; Магній – без нього, як і без вітаміну D, кальцій організмом майже не засвоюється; Марганець – «постачальник» міжхребцевих дисків та хрящів киснем на клітинному рівні.

Недолік цих речовин підвищує крихкість кісток та «гарантує» проблеми з хребтом.

Нюанси харчування хребта

Кальцію кістковій системі організму та іншим органам потрібно багато. Добова норма для дорослих – 1000 мг, а для вагітних жінок вона зростає вдвічі. На щастя кальцій міститься у багатьох продуктах харчування: яйцях, печінці, насінні та горіхах, молочних продуктах та кукурудзяному борошні, огірках та моркві, капусті та нирках. А на жаль – кальцій не засвоюється належним чином без фосфору, вітаміну D і магнію. Без них життєво важлива для кісток речовина осідатиме в організмі камінням у нирках або солями в суглобах, а то й просто виводитиметься із сечею.

Для того, щоб наситити організм вітаміном D, потрібно включити до раціону молочні продукти, вершкове масло, яєчні жовтки та рибу жирних сортів. Магній міститься в горіхах, хлібі з борошна грубого помелу та висівках. Нестачі у фосфорі не матиме любителів рибних страв. Любителям кави та алкогольних напоїв, а також ласунам слід знати – їх пристрасті сприяють виведенню кальцію з організму. Цукор, наприклад, кальцій, що виводить, бажано замінити на мед, солодкі фрукти і соки.

Щоб перераховані вище корисні продукти ефективно засвоювалися, потрібно особливу увагу приділити роботі кишечника і шлунка. Дисбактеріоз та інші захворювання ШКТ обов’язково позначаться на міцності вашого хребта.

Питний режим

Фахівці радять людям із ослабленим хребтом вживати не менше 2 л води на день (ця рекомендація не стосується солодких та газованих напоїв). Пити потрібно не під час трапези і не відразу після неї, найкращий час – між їдою. Не забувайте – відновлювальні процеси в зневодненому організмі протікають значно гірше.

А ще – частіше буйте на сонці, благо Греція щедро пропонує його майже цілий рік. Вітамін D, необхідний засвоєння кальцію, синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів.

Ну, а якщо проблеми з хребтом вже починають докучати, є безпечний, комфортний і ефективний спосіб їх позбутися. Декілька сеансів у досвідченого остеопату, у поєднанні з продуманим меню, допоможуть знову відчути приплив сил і забути про болі в попереку, спині або шиї.

Лікар-остеопат Сергій Елевтеріадіс.
Адреса: Афродитіс 11 Палео Фаліро.
Моб: 6979318267 viber.

.



Source link