Виснажливі дієти та інтенсивні тренування не завжди приносять бажаний результат. Часто вони призводять до фізичного виснаження, внаслідок чого обмін речовин намагається зупинитися, і ви постійно відчуваєте здуття живота.
Як зазначає дієтолог Крістіна Баррус, метаболізм подібний до органу, який здійснює контакт тіла із споживаною/витраченою ним енергією. Тому, поки ми не дбаємо про його функцію належним чином, він знижується, внаслідок чого ми не досягаємо бажаної втрати ваги.
Суть не в тому, щоб наслідувати обмежувальні або низькокалорійні дієти, а в тому, щоб розподілити свій раціон таким чином, щоб забезпечити тіло необхідною енергією, щоб організм мав можливість нормально функціонувати і спалювати калорії.
Дотримуйтесь порад експертів, щоб активувати свій метаболізм:
- Припиніть урізати калорії або виключати їжу.
- Поступово збільшуйте калорійність свого денного раціону.
- Не виключайте категорії продуктів зі свого раціону лише тому, що вважаєте їх “винними у наборі ваги”.
- Щотижня вносите зміни до свого раціону, додаючи нові категорії продуктів, щоб ви відчували, що насолоджуєтеся їжею.
- В цілому заохочується споживання продуктів, які можуть бути жирнішими або не мають поживної цінності, просто тому, що вони приносять задоволення. Але завжди в міру.
- Додайте в свій раціон клітковину, таку як злаки, фрукти, овочі.
- Завжди тримайте у сумці здорові закуски, щоб боротися із почуттям голоду.
- Уникайте «питних» калорій, наприклад, споживаючи соки та безалкогольні напої.
Інші звички, що прискорюють обмін речовин
- Відпочинок. Оскільки запаси енергії зменшуються, нашому організму потрібна їжа для її поповнення. Це означає, що тіло і розум потребують відпочинку, тому ви можете вдатися до різних форм релаксації, таких як медитація.
- Зменшення стресу. Хороший нічний сон – це перший і найважливіший крок до зниження стресу та покращення ваших відносин з їжею, оскільки стрес часто призводить до емоційному переїданню (компульсивне переїдання).
- Підвищення фізичної активності. Кардіотренування – не єдина форма вправ для схуднення. Ви можете спробувати силові тренування, які прискорюють обмін речовин та допомагають наростити м’язову масу.
Скільки часу потрібно, щоб розблокувати метаболізм
Це залежить від кожного організму в індивідуальному порядку, а також потреб (типу роботи, фізичних навантажень протягом дня, віку, статі) кожної людини. Зазвичай потрібно два-три місяці, щоб метаболізм “зрушив з мертвої точки”.
More Stories
Рак товстої кишки: зростання захворюваності у дітей та підлітків на 500%
Чому варто додати до раціону дрібну рибку
Від яких хвороб захищає авокадо