Сонний параліч – чи він небезпечний, і що його провокує (відео)

Ви прокинулися, але не можете поворухнутися? Цей стан викликає в одних легке занепокоєння, в інших страшний страх. Іноді воно триває кілька хвилин, і людина починає панікувати.

Це сонний параліч. Спробуймо розібратися, що це таке, за допомогою науково встановлених даних, використовуючи інформацію National Health Service, National Library of MedicineWebMD, Cleveland Clinic, Harvard Health Publishing, Medical News Today та American Academy of Sleep Medici.

Сонний параліч виникає між стадіями неспання та сну – людина перебуває у свідомості, але не може рухатися від кількох секунд до кількох хвилин. Протягом століть симптоми цього стану пов'язували з невидимими нічними демонами чи відьмами, які не дають поворухнутися та вийти з моторошного стану.

В результаті досліджень вчені дійшли висновку, що здебільшого сонний параліч – це ознака того, що тіло не може плавно переходити через стадії сну. Деякі відчувають при цьому тиск на грудну клітину або страждають від ядухи. Сонний параліч, кажуть вчені, є парасомнією – небажаною подією, пов'язаною зі сном, ненормальною активністю.

Цей стан часто починається у підлітковому віці, а в 20-30 років може почастішати. Від нього страждають близько 7,6% людей планети. Сонний параліч зазвичай виникає під час засинання чи пробудження.

Під час швидкого сну очі швидко рухаються та виникають яскраві сновидіння, але м'язи тіла розслаблені, щоб знизити рухливість. Це м'язове розслаблення контролюється мозком і називається атонією швидкої фази. Мета атонії – зменшити рухливість людини для запобігання реалізації дій, що сняться.

Але під час швидкої фази сну ви раптово прокидаєтеся, повертаючись до свідомості, навіть якщо м'язи все ще розслаблені, у стані атонії. Тому стан відчувається як тимчасовий параліч. На додаток до атонії, яскраві образи зі швидкого сну зберігаються навіть тоді, коли ви вже у свідомому стані. Дослідження виявили фактори, що мають зв'язок із виникненням сонного паралічу:

• тривожні розлади;
• погана якість сну;
• нерегулярний режим сну (через зміну часових поясів чи позмінної роботи);
• вживання алкоголю;
• травматичні події;
• сімейний анамнез паралічу сну.

Але іноді параліч сну може бути симптомом захворюваньсеред яких депресія, мігрень, обструктивне апное, гіпертонія, нарколепсія*, тривожні розлади. Багато хто переживає сонний параліч лише один-два рази в житті. Однак люди з нарколепсією та іншими розладами сну мають більш високий ризик зазнати його неодноразово. Існує два типи сонного паралічу:

1. Ізольований частіше виникає одноразово на тлі недосипання, пов'язаного із зміною графіка сну (у студентів або працюючих позмінно). Він з'являється без будь-яких інших ознак нарколепсії чи інших розладів сну.
2. Рецидивуючий (повторюваний) може бути симптомом розладів сну. Цей стан охоплює кілька епізодів паралічу сну протягом певного часу.

Іноді обидва типи зустрічаються разом. У такому разі у людини виникає рецидивний ізольований параліч сну. При цьому зв'язку з порушеннями сну (нарколепсія) немає, проте напади повторюються.

Основним симптомом сонного паралічу є нездатність рухати тілом під час засинання чи пробудження. Однак людина усвідомлює своє оточення, може рухати очима та дихати. Під час нападу можливі інші симптоми:

• нездатність говорити;
• відчуття тиску у грудях;
• утруднене дихання;
• пітливість;
• головні та м'язові болі;
• галюцинації.

Останні можуть бути страшними та викликати тривогу. Галюцинації поділяються на три категорії:

1. відчуття присутності в кімнаті іншої людини із злими намірами;
2. відчуття тиску на грудну клітину, що часто супроводжується уявною задухою;
3. відчуття руху, наприклад, польоту чи перебування поза тілом.

Чи можна померти від сонного паралічу? Він небезпечний для життя, але може викликати занепокоєння та тривожність. Він може відчуватися як страшне явище і викликати емоційні розлади у деяких людей.

Як правило, сонний параліч трапляється не так часто, щоб спричинити значні наслідки для здоров'я, і ​​сам по собі не є серйозним медичним ризиком. Але люди, які переживають повторювані чи страшні епізоди, можуть уникати сну, що призводить до недосипання. Це негативно впливає здоров'я.

Якщо людина зазнає періодичних нападів, що викликають тривогу, вона може звернутися за медичною допомогою для полегшення симптомів. Поки немає прямої стратегії лікування паралічу сну під час активного епізоду. Були спроби керувати психологічними та фізичними факторами, які провокують епізоди сонного паралічу, але поки що не існує методів лікування, які дозволяють перервати напад.

Людина прокидається від сонного паралічу природним чином. Хоча явище може злякати, згодом воно пройде. Неможливо змусити своє тіло вийти зі стану паралічу. Оскільки існує тісний взаємозв'язок між сонним паралічем та іншими проблемами зі сном, поліпшення гігієни сну є загальним напрямом його запобігання. Гігієна сну – це щоденні звички та розпорядок дня, що впливають на якість сну:

• забезпечення 6-8 годин сну щодня;
• фіксований графік сну (час пробудження та засинання), включаючи вихідні;
• підтримання темряви та помірної температури в спальні;
• зручні матрац та подушка;
• щоденні фізичні вправи (не пізніше ніж за 2 години до сну);
• відсутність телевізора у спальні;
• зменшення споживання кофеїну та алкоголю, особливо у вечірній час;
• відмова від важкої вечірньої їжі;
• вимкнення мобільних телефонів за півгодини до сну.

Здорові звички сну необхідні як лікування сонного паралічу, але й загального здоров'я. Якщо людина відчуває параліч сну через нарколепсію або інші розлади сну, лікар може порекомендувати медикаментозне лікування або психотерапію, щоб впоратися з цими станами.

*Нарколепсія – це непереборна потреба уві сні, викликана порушенням регуляції сну мозком. При нарколепсії людина може впадати у раптові епізоди глибокого сну у будь-який час.

Source link