Ходьба: як знижується цукор після їжі

Ходьба – найкраща вправа та ліки від багатьох проблем зі здоров’ям. Як показали дослідження, прогулянка після їди може навіть допомогти знизити рівень цукру в крові.

Співробітник Клівлендської клініки, фахівець із лікування та попередження діабету Шеннон Кнапп пояснює переваги прогулянки після їжі.

Що викликає високий рівень цукру в крові
Ваше тіло перетворює вуглеводи, які ви їсте, на цукор (глюкозу). Коли все працює правильно, підшлункова залоза виробляє інсулін. Цей гормон транспортує глюкозу до ваших клітин, щоб ваш організм міг використовувати її для отримання енергії. Але коли щось йде не так, як має бути, у вас може виникнути підвищений рівень цукру в крові. Кнапп каже, що дві речі зазвичай викликають проблемну гіперглікемію (високий рівень цукру на крові), й у основі обох причин лежить інсулін. У вас може бути високий рівень цукру в крові, тому що:

1. Підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну. Без достатньої кількості інсуліну глюкоза залишається у кровотоку. Це характерно для діабету 1 типу, але часто спостерігається і за діабету 2 типу.
2. Організм виробляє інсулін, але не використовує його належним чином. Це називається резистентністю до інсуліну і може викликати високий рівень глюкози в крові. Зазвичай це відіграє роль при діабеті 2 типу, але трапляється при діабеті 1 типу.

З часом підвищений рівень цукру в крові викликає ушкодження кровоносних судин. Пошкоджені кровоносні судини призводять до серйозних ускладнень, таких як:

• Діабетична ретинопатія, яка може призвести до сліпоти.
• Діабетична нефропатія, яка може призвести до ниркової недостатності.
• Гостре серцево-судинне захворювання.
• Пошкодження нервів (нейропатія).
• Інсульт.

Якщо у вас діабет, дуже важливо підтримувати рівень цукру в крові у цільовому діапазоні. Є багато способів тримати рівень цукру в крові на здоровому рівні, і прогулянка після їжі – один з них.

Користь ходьби після їди
Після їжі рівень глюкози у крові підвищується (навіть якщо у вас немає діабету). “Рівень цукру в крові досягає максимуму приблизно через 30-90 хвилин після їжі”, – говорить Кнапп. Це підвищення є природною реакцією на прийом їжі і не є приводом для занепокоєння, якщо рівень глюкози не дуже високий або не залишається на нездоровому рівні. Але дослідження показують, що коротка прогулянка після їжі:

1. Запобігає підвищенню рівня глюкози в крові до такого рівня, якби ви поїли, а потім сіли (або лягли на диван).
2. Підтримує стабільний рівень інсуліну.

Будь-яка діяльність корисна для рівня глюкози у крові. Вправи швидко впливають на рівень цукру в крові, часто протягом декількох хвилин. І з часом фізична активність допомагає вашому організму. ефективно використовувати інсулінзнижуючи резистентність до інсуліну, яку ми часто спостерігаємо під час діабету», — говорить Кнапп.

Дослідження показали, що прогулянка лише 2-5 хвилин може трохи знизити рівень цукру в крові. «Але це не чарівне вирішення проблеми діабету. «Прогулянка після їжі – чудова звичка, яка покращує рівень цукру в крові, але боротьба з діабетом ніколи не зводиться до чогось одного», – попереджає експерт.

Source link