Заснути за 2 хвилини: "військовий метод"що підходить всім

Сон – справа загадкова. Одні засинають легко та швидко. Інші ж знаходять це важким і страждають довгі ночі безперервно. Але є спосіб негайно заснути. Як? А є одна… військова хитрість.

Постійна дія мерехтливих екранів, стрес та щоденний ритм не дозволяють нам спати стільки, скільки потрібно. Проте висипатися якось все ж таки треба, що наполегливо рекомендують лікарі.

То в чому ж рішення? Це військовий метод, розроблений спеціально для випадків, коли немає комфорту часу та простору для повноцінного сну. Спочатку його застосовували льотчики-винищувачі. Відомо що поганий сон різко знижує рефлекси, і це найгірше, що може статися з льотчиком-винищувачем. І якщо цей метод працює в умовах повітряного бою, то у вашому ліжку його точно можна буде спробувати та реалізувати.

https://ua.gr/wom/healt/49627-issledovanie-globalnoe-poteplenie-i-bessonnitsa.html
Основна ідея цієї техніки — заспокоїти своє тіло і надати руху кожній його частині, від голови до пальців ніг. Починаючи з голови необхідно розслабити кожен орган послідовно. Розслабте очі, щелепу та щоки. Зосередьтеся на диханні.

Настав час перейти до шиї та плечей. Лежачи на спині, стежте, щоб плечі були напружені, а руки розслаблені (і розташовувалися трохи нижче стосовно тулуба).

Так само спокійно дозвольте рукам долонями торкнутися матраца, розставте пальці рук якнайширше. Поки ви це робите, думайте про «приємне тепло», яке починає розливатись від вашої голови і закінчуватися біля пальців ніг.

https://ua.gr/wom/healt/37965-problemy-so-snom-i-ikh-resheniya-lichnyj-opyt-dlinoj-v-15-let.html

Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, розслабте груди та живіт, і дозвольте цьому відчуттю пройти вниз по ногах. Відчуйте хвилю «тепла», що прокочується цього разу від серця до пальців ніг. Виконуючи ці прості рухи, обов’язково очищайте свій розум від стресових думок.

Якщо вам складно відключити “мисломішалку”, ви можете створити в думці спокійний сценарій. Наприклад уявіть, що ви знаходитесь в човні на спокійному озері і не бачите нічого, окрім блакитного неба над головою, або хитаєтесь у м’якому гамаку. Можна уявити все, що завгодно, аби вас це заспокоювало (служило сценарієм релаксації).

Якщо в якийсь момент ваша увага знову почне відволікатися на непотрібні стресові думки, повторюйте 10 секунд фразу «не думай, не думай». Якщо першої ж ночі вам це не вдасться, не засмучуйтеся і почекайте трохи. Все приходить із досвідом (і практикою).

На думку військових психологів і психіатрів, цей метод може допомогти практично кожному і досягти ідеального сну вже через 6 тижнів. Це вірно навіть у випадках дуже тяжкого посттравматичного стресового розладу та безсоння: 96% тих, хто спробував, засинають вже через 2 хвилини цієї процедури.

Source link