Три хороші звички, які перестають приносити користь, якщо перестаратися

Щодня користувачі інтернету одержують багато інформації, присвяченої здоровому способу життя.

Більшість із “порад” представлені таким чином, що “вони необхідні для вашого спільного благополуччя”. І хоча слідувати подібним порадам, швидше за все, непогано (якщо це здорові звички), проте якщо перестаратися з ними, ви отримаєте протилежні результати.

1. Надмірне вживання лимонної води
Рекламується, що вода із лимоном пропонує широкий спектр переваг для здоров’я. Її зазвичай рекомендують як ідеальний ранковий напій для початку дня і хвалять за такі переваги, як забезпечення оптимальної гідратації (зволоження організму), “пробудження” травної системи, детоксикації та зниження ваги. Дійсно, вона містить вітамін С, і деякі з переваг роблять її природним сечогінним засобом. Але при надмірному вживанні лимонної води можуть виникнути такі проблеми, як шлунково-кишкові розлади, печія та нудота. Вода з лимоном також може спричинити ерозію зубної емалі, оскільки лимон дуже кислий, і надто часто вплив може мати згубні наслідки.

Ці негативні наслідки виникають від надмірного вживання протягом дня, а не від склянки напою, прийнятої вранці натщесерце. Якщо вам подобається починати свій день зі склянки лимонної води, вам, ймовірно, нема про що турбуватися, якщо ви не схильні до печії. Щоб захистити зуби, ретельно промийте рот чистою водою після вживання напою або добре пити його через трубочку.

2. Ти перестарався з овочами
Овочі дійсно необхідні для вашого тіла та здоров’я, оскільки вони сповнені клітковини, яка важлива для забезпечення почуття ситості, стабільного рівня цукру в крові та стимулювання процесів травлення. Але через їх надмірне вживання ви можете помітити здуття живота, гази та інші проблеми.

Якщо ви різко перейдете з дієти з низьким вмістом клітковини на дієту з високим вмістомособливо якщо ви при цьому не збільшіть споживання води, у вас можуть виникнути гази, здуття живота та спазми. Це також може статися, якщо ви споживаєте більше 50 г клітковини в день.

Сполуки в овочах сімейства хрестоцвітих, таких як броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, качанна капуста, також пов’язані з газоутворенням та здуттям живота. Це тому, що їх важко перетравлювати.

Ще одна причина, через яку овочі сімейства хрестоцвітих можуть бути важко перетравлюваними, полягає в тому, що вони містять рафіноз, олігосахарид, для перетравлення якого у нас, людей, немає ферменту. На той час, коли неперетравлена ​​їжа, що містить раффінозу, потрапляє в товсту кишку, бактерії в товстій кишці починають розщеплювати її, що викликає гази та здуття живота.

Щоб травлення було хорошим, особливо якщо ви хочете збільшити споживання овочів, робіть це поступово і, звичайно, проконсультуйтеся з дієтологом!

3. Ви занадто багато тренуєтеся
Підтримка активності є життєво важливою частиною підтримки загального самопочуття, але важливо давати організму час на відпочинок та відновлення.

Існує безліч причин, з яких перетренованість може працювати проти вас і фактично відводити вас від ваших цілей у галузі здоров’я та фітнесу. Перетренованість може призвести до підвищеного ризику травм, фізичного, розумового та емоційного перевтоми, порушення сну, втрати м’язової маси, гормонального дисбалансу, труднощів відновлення після тренувань, поганих спортивних результатів, придушення функцій імунної системи, гіпотиреозу та багатьох інших.

Дуже важливо включити у свій графік дні відновлення, щоб дати організму можливість повністю відновитись. Сон також «чарівний», коли справа стосується одужання. Намагайтеся прислухатися до свого тіла і звертати увагу на те, як ви почуваєтеся після тренування. Якщо ви відчуваєте втому, відпочиньте. А якщо ви сповнені енергії, це може бути ознакою того, що ви можете змусити себе займатися фізкультурою трохи більше. Якщо ваша продуктивність знизилася, можливо, настав час взяти день відпочинку. У довгостроковій перспективі ви досягнете кращих результатів та більш збалансованого ставлення до фізичних вправ.

Звичайно відпочинок не обов’язково означає, що ви лежатимете весь день у ліжку (якщо тільки ви цього не захочете самі). У день відпочинку корисно прогулятися, провести час спокійніше.

Source link