5+1 продукт, що підвищує рівень енергії в організмі

Ви знемагаєте від почуття втоми і щосили намагаєтеся зробити все те, що запланували на день? Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії та мотивації, проблема може полягати у вашому харчуванні.

Які здорові продукти та напої підвищать рівень енергії за регулярного вживання, розповіли експерти.

1. Вівсянка
Коли вам потрібний швидкий заряд енергії, вас може спокусити плитка шоколаду. Але плитка шоколаду дасть вам необхідну енергію лише на короткий час. Ваша енергія різко впаде, коли ваше тіло виробить більше інсуліну. Вівсянка краще за шоколад, оскільки містить повільно засвоювані вуглеводи. Таким чином, заряду енергії вам вистачить на більш довгий час, без енергетичного збою.

2. Горіхи кешью
Вживання порції горіхів кешью щодня як перекус зміцнить ваше здоров’я і дасть додаткову енергію. Кешью містять корисні мононенасичені жири, вуглеводи, клітковину та білок. Крім того, вони містять такі мінерали, як марганець, магній і мідь. Вчені встановили, що існує зв’язок між цими металами та виробництвом енергії. Якщо ви відчуваєте, що рівень енергії починає падати протягом дня, поки ви на роботі, подумайте про те, щоб з’їсти жменю горіхів кешью. Тим не менш, намагайтеся не вживати занадто багато горіхів кешью щодня, якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу. Здорові жири корисні для вашого здоров’я, але ви все одно можете набрати вагу, вживаючи їх надто багато.

3. Зелений чай
Як і кава, зелений чай також містить аналог кофеїну – теїн. Однак деякі вважають, що вживання зеленого чаю дає їм стійкішу енергію, ніж чашка кави. Зелений чай містить менше кофеїну, ніж кава і може бути кориснішим для вас, якщо ви страждаєте від безсоння або занепокоєння. Крім того, зелений чай містить амінокислоту під назвою L-теанін, який покращує когнітивну функцію.

4. Квасоля
Квасоля корисна для загального стану здоров’я, оскільки багата клітковиною, білком, антиоксидантами та повільними вуглеводами. Будь-яка їжа, що містить повільні вуглеводи, стабілізує рівень цукру в крові та дасть вам додаткову енергію протягом дня. Більшість бобових однаково поживні, тому вибирайте ті, які вам більше до смаку.

5. Банан
Банани містять менше води, ніж інші види фруктів, тому в них більше калорій та вуглеводів на грам. Банани містять глюкозу, фруктозу та сахарозу. Комбінація трьох видів цукру означає, що банани забезпечують енергію як негайного, і повільного вивільнення.

6. Авокадо
Авокадо містить білок, клітковину та поживні речовини, такі як вітамін B6, магній та фолієва кислота, які допомагають організму засвоювати енергію з їжі. Авокадо також містить мононенасичені жири, які дадуть вам енергію протягом дня.

Source link