Втрата ваги чи рідини: ось у чому питання

Ви стали на ваги, і стрілка показує, що ви на два-три кілограми менше, ніж минулого разу. Без сумніву, ваша радість велика, тому що це показує, що ви, ймовірно, робите щось правильно зі своїм харчуванням та фізичними вправами.

Але перш, ніж винагородити себе плиткою шоколаду, варто запитати себе, чи справді ви схудли або просто зневоднені. Як це можна дізнатися? Просто дайте відповідь на наступні питання.

1. Коли ви востаннє зважувалися?
Втрата ваги не відбувається відразу – принаймні, якщо ви дотримуєтеся звичайної дієти і не переїдаєте. В цілому за добу не можна скинути більше 100-120 г жируале протягом дня втрата або затримка рідини може призвести до відхилення ваги до 2,5 кг. Так що якщо ви зважувались увечері, а одразу після наступного ранку ваги показали помітне падіння, ймовірно, різниця повністю пов’язана з рідинами. Але якщо за тиждень ви побачите різницю в 2,5 кг, то це справді може бути втрата жиру.

2. Чи стабільна втрата ваги?
Справжня та правильна втрата ваги відбувається повільно та стійкими темпамиПри цьому достатність рідини в організмі сильно коливається. Щоразу, коли ви встаєте на ваги і думаєте про те, скільки ваги ви втратили за один тиждень або за місяць, і якщо ви помічаєте значне зниження ваги, якої раніше не було, то різниця у вазі, ймовірно, пов’язана із зневодненням. Щоб отримати більш чітке уявлення про вагу, корисно вести графік зважування, в ідеалі зважуватись лише вранці і перед тим, як щось з’їсти і випити, навіть склянку води.

3. Що ви їли за останні 24 години?
Сіль та вуглеводи мають найбільше значення для забезпечення організму рідиною. З одного боку, якщо ви з’їсте трохи солонішу їжу з більш високим вмістом вуглеводів, вага може збільшитися через затримку рідини. З іншого боку, різке скорочення споживання солі та вуглеводів призводить до великої втрати рідини (тобто до зневоднення) і, отже, до зниження ваги.

Тож якщо протягом одного дня ви майже не вживали ні солі, ні вуглеводів, то втрата ваги не справжня, а лише за рахунок втрати рідини.

Source link