Скиньте взуття та бігайте босоніж

Чи може невелика зміна, наприклад, пробіжка берегом моря босоніж, принести зміни і користь як ніг, так психічного здоров’я? Британський фізіотерапевт має відповіді.

Для багатьох сама ідея ходити без взуття здається обурливою чи навіть огидною, не кажучи вже про біг. Проте у світі є чимало шанувальників теорії, любителів ходити босоніж. Є навіть спеціальні марафони з бігу без взуття.

«Біг босоніж дійсно допомагає нам возз’єднатися з природою», — каже Семмі Марго, фізіотерапевт, фахівець із догляду за м’язами та суглобами. Цей “вид спорту” вважається привабливим заняттям, а його прихильники стверджують, що вже відчули переваги бігу/ходьби босоніж.

Однак важливо пам’ятати, що кожен організм по-різному реагує на тиск і силу, тому наша реакція на біг босоніж може відрізнятися. «Тіло, м’язи та суглоби по-різному сприймають тиск землі. Деякі люди можуть відчувати зменшення болю у певних сферах і навпаки», — пояснює ортопед Діна Гохіл.

Однак, коли ви фізично відчуваєте, як ваші ноги стосуються землі, тіло може краще усвідомлювати модель рухів: «Заняття на свіжому повітрі без взуття можуть допомогти відновити природний ритм бігу та крок», — каже пані Гохіл.

Що ми отримуємо від бігу босоніж? Коли ви не носите взуття, ви краще усвідомлюєте, як п’ята стосується землі, а також швидкість та силу. Таким чином заняття босоніж можуть допомогти зміцнити стопу та гомілковостопний суглоб, покращити м’язову силу, гнучкість та забезпечити правильний рух, додає ортопед.

За словами бігунів босоніж, підошви ваших ніг згодом стануть набагато еластичнішими: «Кращий спосіб загартувати ноги — спробувати ходити якомога більшою кількістю різних поверхонь», — додає д-р Діна Гохіл. Крім того, м’язи ніг також будуть розвиватися по-іншому. За словами Семмі Марго, цей спосіб бігу активує дрібніші м’язи ніг і ступнівдопомагаючи покращити силу та загальну рухливість.

Хоча багато бігунів отримують ряд переваг від бігу босоніж, безумовно, існують потенційні ризики, які слід враховувати. Насамперед існує ризик отримати травму, якщо наступити на щось гостре, тому завжди будьте розумні при виборі місця для бігу босоніж. Як зазначає доктор Діна Гохіл, поки ваші ноги не звикнуть до нових умов, ви можете помітити, що ви схильніші до утворення пухирів, поки шкіра не стане щільнішою або не сформуються мозолі. Ще одним ризиком є ​​виникнення фасції та підошви та п’яти стопи. Інші проблеми можуть включати натоптиші/мозолі, порізи, інфекції, тендиніт, напруження м’язів гомілки та ін.

Source link