Продукти, що пригнічують апетит

Обмеження апетиту – ключовий момент у схудненні. Додавши ці продукти у свій щоденний раціон, як кажуть експерти-дієтологи, ви зможете уникнути потягу до їжі та голоду, полегшуючи процес складання плану дієти.

Продукти, що пригнічують почуття голоду, корисні не лише тим, хто стежить за своєю фігурою, а й тим, хто хоче бути здоровим та бадьорим.

Яблука. Вони низькокалорійні, багаті на вітаміни і мінерали, а також клітковиною. Яблука допомагають підтримувати рівень цукру в крові та знижують потяг до висококалорійної жирної їжі. Гранат. Вчені стверджують, що вживання цього фрукта створює відчуття ситості та покращує смак усіх продуктів. Крім того, в ньому підвищено вміст поліфенолів, які пригнічують апетит. Авокадо. Він містить усі 18 незамінних амінокислот, які потрібні організму. Екзотичний плід багатий на корисні мононенасичені жири, які надовго забезпечують почуття ситості. Якщо ви один із тих, хто намагається обмежити споживання білка тваринного походження у своєму раціоні, вегетаріанців або сироїдів, зверніть увагу на авокадо. Яйця. Ще одна багата білком їжа, яка, згідно з дослідженнями, допомагає контролювати почуття голоду терміном до 36 годин. Брокколі. Допомагає регулювати рівень цукру в крові, тим самим запобігаючи гіпоглікемії, та контролює апетит. Ананас. М’якуш ананасу містить фермент бромелайн, який сприяє переробці білка. Він розщеплює рослинні та тваринні білки на амінокислоти. Бромелайн – це складна суміш речовин, що містяться в ананасі, причому найбільш вивченими компонентами є протеолітичні ферменти, які, мабуть, відіграють ключову роль у процесі травлення. Крупи. Рекомендуються людям з діабетом, оскільки є відмінним джерелом складних вуглеводів, мають низький глікемічний індекс, у результаті рівень глюкози в крові підвищується набагато повільніше. Продукт дає почуття насичення і є добрим вибором для людей, які хочуть схуднути або контролювати свою вагу. Лляне насіння. Багато омега-3 жирними кислотами та клітковиною, що пригнічує апетит. Одна столова ложка лляного насіння містить 2 г омега-3 і 3 г клітковини. А також є хорошим джерелом омега-6 жирних кислот, які можуть підвищувати рівень холецистокініну – гормону, який пригнічує апетит. Кокосова олія. Цей продукт містить велику кількість жирних кислот із середньою довжиною ланцюга, завдяки чому воно легше засвоюється організмом. Крім того, воно позитивно впливає на метаболізм і сприяє зниженню апетиту. Якщо ви хочете позбавитися проблем з підвищеним апетитом, замініть деякі олії цим корисним аналогом з кокоса. Кориця та імбир. Допомагають знизити рівень цукру на крові. А як відомо, саме він контролює наш апетит. Щоб не набрати багато калорій, напрацюйте звичку: на сніданок їсти вівсянку з додаванням кориці та пити чай з імбиром. Таким чином, ви зможете не тільки наситити свій організм на тривалий час, але й збагатити його корисними мікроелементами, які подарують необхідний заряд енергії. .



Source link