Той, хто випробував мігрень, знає, що напад не має нічого спільного з простою головним болем. Так як же допомогти собі самому в таких випадках? Які продукти можуть допомогти полегшити біль? Ось що радять медики.
Мігрені можуть бути настільки серйозними, що заважають працювати і дотримуватися регулярний графік життя протягом кількох годин або навіть днів. За оцінками, від неї страждають 39 000 чоловіків, жінок і дітей в Сполучених Штатах і 1 мільярд людей в усьому світі.
На щастя сьогодні в лікуванні цього неврологічного розладу стався великий прорив. Однак у деяких людей препарати викликають побічні ефекти, такі як випадання волосся, нудоту та інше.
Згідно з недавнім клінічного дослідження, проведеного Національними інститутами здоров’я (Tων Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών) Міністерства охорони здоров’я і соціальних служб США, дієта може допомогти людям з мігренню.
Вживання в їжу продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як риба, овочі, горіхи і деякі злаки, з одночасним скороченням споживання продуктів з високим вмістом омега-6 жирних кислот (таких як рослинні масла, які можуть збільшити частоту і інтенсивність мігрені ) може зменшити біль, яку ви відчуваєте.
Жири Омега-3 творять чудеса
Дослідники вважають, що жирні кислоти можуть допомогти зменшити запалення, що, в свою чергу, може знизити інтенсивність болю. Можливо у цих досліджень ще є майбутнє, але для тих, хто страждає, було б непогано спробувати додати в свій раціон омега-3 жири після консультації зі своїм лікарем.
Жирна риба, така як сардини, анчоуси, скумбрія, лосось і тунець, є кращими джерелами жирних кислот. Ці сорти риб містять ейкозапентаєнову кислоту (EPA) і докозагексаєнову кислоту (DHA) і іноді називаються морськими омега-3.
Її ми повинні вживати в їжу не менше 2-3 порцій на тиждень. Рибні консерви дешевше і являють собою досить зручний вибір, який може збагатити ваш раціон, хоча їх дія набагато слабкіше.
Kia Seeds (насіння льону)
Насіння містить альфа-ліноленову кислоту (АЛК), яку організм може метаболизировать до ейкозапентаеновой і докозагексаєнової кислот. У будь-якому випадку це насіння містять клітковину і білок, а також омега-3. 30 грамів насіння містять навіть більше омега-3, ніж лосось. Ви можете додавати мелене насіння льону в будь-які страви, салати, смузі та ін. Щоб вивільнити корисні жири, завжди подрібнюйте свіже насіння льону перед їх вживанням.
Грецькі горіхи
Волоські горіхи мають приємний смак, який добре поєднується з кексами, салатами, смузі (густі фруктові соки з молоком або йогуртом). Близько 30 грамів горіхів містять 4 гр. білка і 2 гр. клітковини і є хорошим джерелом магнію – поживної речовини, яке більшість досліджень вважають корисним для зниження ваги мігрені.
Харчові добавки
З іншого боку, якщо ви не їсте рибу або у вас алергія на горіхи, то можете придбати харчові добавки жирних кислот Омега-3 в аптеці.
More Stories
Вакцина для боротьби зі стійкістю до антибіотиків
Здоров'я ротової порожнини: підвищений ризик розвитку раку
У коров'ячому молоці виявлено вірус пташиного грипу