Зневоднення: чим "підживити" організм

Зневоднення є найбільшим ризиком для організму, тим більше, коли температура повітря за вікном “зашкалює”.

Хоча експерти рекомендують випивати щонайменше вісім склянок води на день, щоб уникнути ризику зневоднення, більшості людей не вдається цього зробити. Основними симптомами, які повинні насторожити, і за яких належить госпіталізація, є:

• слабкість,
• втома,
• запаморочення,
• м'язові судоми.

Однак крім питної води є й інші продукти, які допомагають швидко заповнити втрачені електроліти:

1. Диня. На 90% складається з води, тому є ідеальною їжею для зволоження. Крім того, вона швидко поповнює запаси глікогену.
2. Огірки. Багаті на воду, а їх шкірка містить діоксид кремнію, який робить суглоби більш еластичними, а також сприяє здоров'ю шкіри.
3. Ягоди. Містять до 92% води і багаті на антоціани, які надають їм інтенсивного кольору.
4. Крупи. Зернові, такі як кіноа, рис та овес, вбирають воду під час приготування, яку ваш організм поглинає під час травлення. У той самий час високий вміст клітковини допомагає схуднути.
5. Перець (болгарський). На 92% складається з води, а також багатий на вітаміни С і А.
6. Селера. На 95% складається з води, не містить калорій і є ідеальною дієтичною їжею.

Source link