Хронічний біль: природні знеболювальні

Хронічний біль – це стан, який може вплинути на нашу повсякденну діяльність, тому ми шукаємо способи підтримати себе.

Хоча медикаменти відіграють важливу роль у лікуванні болю, дієта відіграє ключову роль у полегшенні чи погіршенні симптомів.

Можливі причини хронічного болю

Серед причин, що викликають хронічний біль:

• Запальні захворювання, такі як артрит, що призводять до болю у суглобах.
• Пошкодження нервів часто пов'язане з такими захворюваннями, як діабет.
• Аутоімунні захворювання, такі як вовчак та розсіяний склероз.
• Проблеми з опорно-руховим апаратом, включаючи неправильну поставу або травми від навантажень, що повторюються.
• Фіброміалгія – захворювання, пов'язане з поширеними болями в опорно-руховому апараті та втомою.

Які продукти харчування допомагають полегшити хронічний біль

Дієта, багата на протизапальні продукти, може значно знизити інтенсивність хронічного болю. Ось найважливіші продукти, які допоможуть у цьому:

• Жирна риба: лосось, скумбрія та сардини містять велику кількість омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення.
• Ягоди: чорниця, полуниця і журавлина багаті на антиоксиданти, які зменшують запалення.
• Листові зелені овочі: такі овочі, як шпинат, кейл та мангольд містять вітаміни та мінерали, які борються із запаленням.
• Горіхи та насіння: мигдаль, лляне насіння та волоські горіхи – відмінні джерела протизапальних жирів омега-3.
• Оливкова олія: що є основним продуктом середземноморської дієти, воно містить олеокантал, що має протизапальні властивості.
• Імбир та куркума: ці спеції мають потужну протизапальну та антиоксидантну активність. Куркумін, активний інгредієнт куркуми, довів, що зменшує біль.
• Цілісні злаки: овес, кіноа та коричневий рис містять багато клітковини, яка може допомогти зменшити запалення.
• Вишня: багата антиоксидантами, особливо антоціанами, які можуть зменшити м'язовий біль та запалення.
• Часник: містить сполуки, які можуть зменшити вироблення речовин, що викликають запалення.

Включення цих продуктів до збалансованої дієти може допомогти полегшити симптоми хронічного болю.

Яких продуктів слід уникати, якщо у вас хронічний біль

• Солодкі закуски та напої: продукти з високим вмістом цукру посилюють запалення, тому їх слід уникати.
• Перероблені продукти: вони часто містять транс-жири та оброблені цукру, які пов'язані із запаленням.
• Оброблені вуглеводи: білий хліб, випічка та інші оброблені вуглеводи можуть підвищувати рівень цукру на крові, що призводить до запалення.
• Червоне та оброблене м'ясо: ці продукти пов'язані із посиленням запалення в організмі.
• Молочні продукти: для деяких людей молочні продукти можуть сприяти запаленню та посилювати біль.

Що є природним болезаспокійливим засобом організму

Найприроднішим знеболюючим засобом для організму є ендорфіни – хімічні речовини, що виробляються мозком, які знижують сприйняття болю. Різні види діяльності можуть підвищити рівень ендорфінів:

• Вправи: фізична активність, особливо аеробні вправи, такі як біг, плавання та їзда велосипедом, провокують викид ендорфінів. Йога та розтяжка також допомагають зняти напругу та стимулюють вироблення ендорфінів.
• Масажна терапія.
• Акупунктура: цей метод традиційної китайської медицини може стимулювати вироблення ендорфінів та полегшити біль.
• Медитація та глибоке дихання: практика самоаналізу та вправи на глибоке дихання сприяють вивільненню ендорфінів та покращують переносимість болю.
• Сміх: вивільняє ендорфіни, тому участь у приємних соціальних заходах може допомогти впоратися з болем.
• Прослуховування музики: Дослідження показують, що прослуховування улюбленої музики може збільшити викид ендорфінів і зменшити сприйняття болю.

Що посилює хронічний біль

• Відсутність фізичної активності: бездіяльність може призвести до тугорухливості суглобів та послаблення м'язів, що посилює біль.
• Хронічний стрес: високий рівень стресу може збільшити м'язову напругу та посилити біль.
• Поганий сон: недостатній відпочинок може знизити толерантність організму до болю та посилити симптоми.
• Нездорове харчування: Вживання продуктів харчування, що викликають запалення, таких як оброблені закуски і продукти з високим вмістом цукру, може посилити хронічний біль.
• Зневоднення: недостатнє споживання води може сприяти запаленню та м'язовим спазмам, посилюючи біль.

Резюме

Лікування хронічного болю вимагає багатогранного підходу, що включає вибір раціону харчування, фізичну активність та зміну способу життя. Включаючи до раціону протизапальні продукти, уникаючи дратівливих факторів та застосовуючи методи, які посилюють природні болезаспокійливі засоби організму, пацієнти можуть взяти під контроль симптоми та покращити якість життя.

Source link