Перекладаємо стрілки годинника: 7 + 1 порада, як впоратися з впливом на організм

Сьогодні, в ніч із суботи на неділю (з 30 на 31 березня), у Греції здійснюється перехід на літній час.

Стрілки слід перевести на годину вперед о 3 годині ночі, щоб вони показували 4 години. Внаслідок цього ми втрачаємо годину сну. Потім, в постання неділя жовтня (27 жовтня 2024 р.)відбувається зворотний процесоскільки ми переходимо з літнього часу на зимове.

Коли годинник переводяться на годину назад або вперед, більшість людей зазнає деяких труднощів і змін свого стану, оскільки організму важко адаптуватись до нової реальності.

Чимало досліджень показали, що зміна часу пов'язана з низкою неприємних наслідків для нашого здоров'я, таких як серцевий напад, інсульт, автомобільна аварія чи навіть проблема з психічним станом. Вищезазначені проблеми пов'язані з втратою години сну, оскільки це може вплинути на наш мозок, затуманити свідомість, знайти нездатність приймати рішення. Також має місце факт зниження продуктивності. Проте американська організація Sleep Foundation дає кілька практичних порадякі допоможуть вам легше впоратися зі зміною часу.

Лягайте спати раніше

Знаючи, що ви ось-ось втратите годину сну, розумним рішенням буде лягти спати на кілька хвилин раніше, ніж звичайно. Щось подібне може статися і з часом інших ваших занять, таких як прийом їжі та фізичні вправи. Саме це корисно виконувати хоча б останній тиждень перед зміною часу для того, щоб ваше тіло адаптувалося.

Поспати довше

Також було б корисно максимально збільшити тривалість снущоб у вас був «резерв», який допоможе краще протистояти змінам. Дослідження показали, що коли ми приділяємо більше часу сну протягом коротких періодів часу, у нас з'являється більше ясності розуму в тих випадках, коли ми з якоїсь причини пропускаємо певний час сну, а сонливість наступного дня після зміни часу також знижується.

Дотримуйтесь технік релаксації дихання

Завдяки методам релаксації, таким як дихальні вправи та медитація, ваш розум і тіло стануть більш розслабленими та спокійними, а сон стане спокійнішим. Вони також допоможуть вам легше заснути, якщо ви прокинетеся вночі.

Перш, ніж лягти спати, поверніть стрілки годинника на новий час

Таким чином ви уникнете непередбачених ситуацій наступного дня. Якщо ви використовуєте мобільний телефон як будильник, переконайтеся, що на ньому активовано автоматичну зміну часу.

Вирушайте на прогулянку під сонцем після зміни часу

У період після зміни часу обов'язково вирушайте на прогулянку, щоб щодня деякий час перебувати на сонці. Сонячне світло допоможе вашому біологічному годиннику (тобто циркадним ритмам) краще пристосуватися до нового часу.

Не перевантажуйте свій графік

І в неділю, і в понеділок, коли відбудеться перехід на новий час, добре не планувати важливих зустрічей чи заходів. Вам також слід уникати тривалих поїздок на автомобілі, оскільки ви можете відчути сонливість.

Змініть свої харчові звички

Було б корисно змінити свої звички харчування, споживаючи більше фруктів та овочів, які сприяють сну. Щоб уникнути збільшення ваги, уникайте надмірного вживання кофеїну чи алкоголю, а також жирної чи гострої їжі за кілька годин до сну. Важливим фактором є також факт вживання останнього прийому їжі не менше, ніж за дві години до сну.

Спати опівдні

Подрімайте, навіть протягом 30 хвилин, і це допоможе вам відновити бадьорість, якщо ви відчуєте сонливість наступного дня після зміни часу. Тому краще поспати кілька хвилин у першій половині дня, коли починає виявлятися сонливість. Якщо ви поспите вдень ближче до вечора, то у вас можуть виникнути проблеми зі сном уночі.

Source link