Що потрібно їсти для втрати черевного жиру з віком

Не всі жири на вашому тілі створені однаковими. Наприклад, велика частина жиру в області живота називається вісцеральним, який відомий як «шкідливий» тип жиру. Це з тим, що він перебуває навколо життєво важливих внутрішніх органів, що може збільшити ризик деяких захворювань.

На жаль, з віком ризик наявності надмірного вісцерального жиру збільшується. Проте гарна новина полягає в тому, що за допомогою вправ та здорового харчування ви можете почати втрачати зайвий жир у ділянці живота.

1. Уникайте надлишку цукру

За словами Моргін Клер, MS, RDN, автора Fit Healthy Momma, відмова від цукру (особливо солодких напоїв) або зниження його споживання – один із найкращих способів позбутися жиру на животі з віком. “Дослідження послідовно показують, що надлишок цукру призводить до небажаного жиру, особливо тому, що зберігається в області живота”, – говорить вона.

Дослідження, опубліковане Journal of Nutrition, також показало, що регулярне вживання підсолоджених цукром напоїв пов’язане зі збільшенням об’єму черевного жиру у дорослих.

2. Відстежуйте калорії

Ще одна порада, яку Клер дає тим, хто намагається скинути трохи жиру на животі в міру дорослішання, — відстежувати свої калорії протягом дня. І хоча деякі люди можуть з побоюванням ставитися до цього процесу, Клер каже, що вам може знадобитися робити це лише деякий час, щоб отримати гарне уявлення про те, що потрібно вашому тілу.

«Багато людей недооцінюють, скільки вони насправді з’їдають, тому я пропоную відслідковувати як мінімум тиждень, щоб ви могли отримати чітке уявлення про своє поточне споживання калорій, — каже Клер, — і це полегшить вказівку їжі та днів, коли вони занадто високі. що сприяє накопиченню надлишкового жиру».

3. Перейдіть на цільнозернові продукти

Можливо, настав час відмовитися від білого хліба та рафінованих вуглеводів, якщо ви намагаєтеся схуднути цього року. За словами Елізабет Уорд, MS, RDN, співавтора «Плану дієти при менопаузі», «Природного посібника з гормонів, здоров’я та щастя», «вживання в їжу цілісних зерен замість високоочищених пов’язане з нижчим ризиком появи зайвого живота (вісцерального жиру)».

І якщо вам цікаво, з чого почати перехід на цільнозернові продукти, Уорд пропонує «хліб із цільного зерна, крупи, лободу, макарони із цільнозернового борошна чи попкорн».

4. Вживайте більшу частину калорій перед вечерею

Ще одна звичка, яка може сприяти збільшенню кількості жиру на животі, часто залишається абсолютно непоміченою тими, хто намагається схуднути, а саме: вживання більшої частини калорій у вечірній час.

«Ваше тіло легше переробляє їжу на початку дня, бо саме тоді ефективніший інсулін. Він є гормоном, який переміщує глюкозу, що виробляється травленням, у ваші клітини, щоб вони могли використовувати їх як енергію, — каже Уорд, — і в міру того, як інсулін стає все більш млявим, у міру того, як день минає, рясніє. прийом їжі в кінці дня підвищує шанси відкласти те, що ви їсте, у вигляді жиру в ділянці живота».

Source link