Як перестати турбуватися про те, що не в нашій владі

У наш час, що швидко змінюється, коли ми стикаємося з численними кризами — кліматичними, економічними та політичними, — часом буває важко знайти сили, щоб реагувати на них або навіть думати про те, як ми можемо запобігти майбутньому, що викликає у нас тривогу і страх.

Діана Соломон (Diane Solomon), випускниця Гарварда, Єльського університету (медсестра-акушерка) та Орегонського університету охорони здоров'я та науки (медична сестра, доктор філософії), ділиться своїм досвідом у журналі Psychology Today про стрес, викликаний речами, які ми не можемо контролювати, і про те, як з ним впоратися.

Ця ідея виникла у неї під час президентських виборів, що передували обранню Трампа, коли вона працювала у місті, відомому своїми ліберальними та прогресивними поглядами. Багато жителів не змогли прийняти результати виборів, і вона зіткнулася з потоком «наляканих, напружених та спустошених пацієнтів, які думали навіть залишити країну». Їй довелося допомогти їм знайти щось позитивне, за що можна було б ухопитися та пережити негативні почуття.

Саме тоді вона натрапила на ідею кіл контролю, інтересу та впливу – Теорію, засновану на древній філософії стоїків і роботах соціального психолога Курта Левіна. Ця теорія, представлена ​​широкому загалу Стівеном Кові через його книгу «7 навичок високоефективних людей», пропонує практичний спосіб впоратися з почуттям пригніченості, зосередившись на тому, що ми справді можемо контролювати.

Коло управління

Модель проста: уявіть собі три концентричні кола. Найменший — це «коло контролю», яке включає ті небагато речей, над якими ми дійсно маємо владу, такі як наші дії, думки та реакції. «Майже все інше перебуває за межами нашого кола контролю. Хоч би як ми намагалися, ми не зможемо їх контролювати», — пояснює Соломон.

Хоча ми й не можемо контролювати зовнішні події чи поведінку інших, ми маємо вибір, як на них реагувати: «Ми не можемо контролювати колегу, який жує набридливу жуйку, але ми можемо надіти навушники або попросити її перестати». Зосередивши увагу на цих контрольованих факторах, ми можемо полегшити занепокоєння та стрес, що виникають через спроби вплинути на речі, що знаходяться поза нашою сферою впливу.

Коло впливу

Друге коло — це «коло впливу». Хоча не все перебуває під нашим контролем, є області, на які ми можемо мати певний вплив. Наприклад, ми не можемо контролювати рішення, прийняті роботодавцями чи урядом, але ми можемо виступати за зміни, добровільно брати участь у важливих справах, брати участь у протестах та виборах або впливати на інших, щоб вони вдалися до позитивних дій. Однак навіть у рамках цього циклу важливо пам'ятати, що наш вплив обмежений, а результати невизначені, наголошує Соломон. Розуміння цього факту допомагає уникнути розчарування, коли справи йдуть за нашим планом.

Цикл занепокоєння

Найбільше коло — це «коло занепокоєння», яке включає в себе все, що нас турбує, але повністю знаходиться поза нашим контролем. Сюди входять глобальні проблеми, такі як зміна клімату, результати виборів, злочини на ґрунті ненависті, вроджені захворювання дітей чи соціальна несправедливість.

Хоча це важливі проблеми, занадто багато уваги до них може призвести до відчуття безсилля та виснаження емоційної енергії. Соломон підкреслює, що надто сильне зосередження уваги на цьому зовнішньому колі математично призводить до розчарування та тривоги, оскільки ми не можемо контролювати більшу частину того, що відбувається у цій сфері.

Досить намагатися даремно

На думку Соломона, ключем до зниження стресу є вміння розпізнавати ситуації, коли ми дозволяємо собі бути охопленими тривогою через речі, які не можемо контролювати і таким чином марно намагаємось на них вплинути. Натомість «чим більше часу та енергії ви витрачаєте на роздуми про речі, що знаходяться у вашому колі контролю. Відверніться від нав'язливих думок: зателефонуйте комусь (другу), здійсніть невелику прогулянку і “перезавантажтеся”». Таке зміщення фокусу допомагає нам почуватися більш обґрунтованими та сильними навіть у нестабільні часи.

Source link