Фрукти з низьким вмістом цукру

Експерти назвали фрукти, які славляться своїм низьким вмістом цукру, що робить їх чудовим вибором для тих, хто прагне здорового способу життя.

Давайте ближче познайомимося із цими чудовими плодами:

Сливи містять 9 г цукру на кожні 100 г фруктів. Проте рекомендована порція становить лише 30 грамів, що еквівалентно 2,7 грамів цукру.

Полуниця по праву вважається одним із найбільш низькокалорійних фруктів, хоча наші батьки та бабусі з дідусями, можливо, все ще додають до неї цукор. У 100 г полуниці міститься всього 4 г цукру, що можна порівняти з вмістом цукру в чорниці.

Чорниця/голубика. Рекомендована добова норма ягід становить 50 г, що забезпечує вміст 4,5 г цукру.

Абрикоси. В абрикосах також міститься достатня кількість цукру, що дорівнює 9 грамів на 100 грамів, що відповідає вищезгаданим фруктам. Однак денна норма зазвичай становить 65 г, що еквівалентно 5,85 г цукру на порцію. Якщо ви звикли їсти абрикоси у великих кількостях, можливо, варто трохи скоротити їхнє споживання.

Лимони не потребують особливого уявлення, оскільки вони є типовими кислими фруктами. Якщо ми не додаємо до них цукор, його вміст становить лише 2 грами на 100 грамів фрукта.

Мандарини також містять 9 грамів цукру на 100 грамів, або 6,3 грама в денній порції, що рекомендується, 70 грамів. Якщо ви звикли їсти мандарини у великій кількості, думаючи, що вони містять мало калорій, ви, ймовірно, помиляєтеся!

Актинідія. І ще один представник нашого списку — актинідія, яка містить 9 грамів цукру. Однак денна порція, що рекомендується, становить 75 грамів, що дає 6,75 грамів фруктози на порцію.

Диня містить 6 грамів цукру на 100 грамів, але денна порція, що рекомендується, становить 120 грамів, що збільшує її до 7,2 грамів за порцію.

Кавун. Рекомендована денна норма кавуна становить 100 г, у яких міститься 7 г цукру. Якщо ви шанувальник цього літнього фрукта, ви можете без почуття провини насолодитися досить великою порцією.

Наступні фрукти мають більш високий вміст цукру:

• Білий виноград: 16 г цукру на 100 г фруктів.

• Інжир: 13 г цукру на 100 г фруктів.

• Банани: 15,6 г цукру на 100 г фруктів.

• Фініки: 64,7 г цукру на 100 г фруктів.

Source link