Як спалити більше калорій під час звичайної прогулянки

Нове дослідження показує, що якщо ви змінюєте темп ходьби та чергуєте інтенсивність під час ходьби, тіло починає горіти більше На 6–20% більше калорійніж з рівномірним ритмом. Проста зміна кроків працює як природний інтервал тренувань.

Фітнес-пристрої надають корисну картину вашого робочого навантаження: вони записують ваш пульс, допомагають відстежувати ваші зусилля та допомагають орієнтуватися в зоні спалювання калорій. Однак науковий підхід до завантаження залишається простим.

За даними Центру контролю захворювань США, максимальна частота серцевих скорочень розраховується наступним чином: 220 мінус вік. Наприклад, у 48-річної людини максимальна частота серцевих скорочень становить 172 удари в хвилину.

Для ходьби помірної інтенсивності цільова зона буде в діапазоні 110–131 уд за хвилину. У цій зоні дихання прискорюється, але здатність говорити повними реченнями залишається.

Як збільшити витрати енергії при ходьбі

Змініть свій маршрут. Вибирайте різноманітні траси, включно з ухилами або різним рельєфом. Це змушує м’язи працювати інтенсивніше і збільшує метаболічне навантаження.

Змінюйте швидкість. Поєднуйте швидкий і повільний темпи, щоб створити ефект інтервального тренування. Навіть короткі прискорення помітно впливають на загальне спалювання калорій.

Чому ходьба залишається унікальним видом фізичних вправ

Ходьба вважається одним з найбільш доступних і корисних видів фізичної активності. Він не потребує спеціального обладнання, підписки чи складної техніки, але в той же час:

• покращує роботу серця і легенів;
• підтримує вагу і сприяє зниженню жирової маси;
• підвищує витривалість;
• знижує рівень стресу і стабілізує настрій.

Незалежно від того, чи ваша мета — схуднути, покращити фізичну форму чи покращити загальний стан здоров’я, звичайна прогулянка залишається одним із найефективніших і найпростіших способів досягнення результату.

Source link