Спокій, тільки спокій… Техніки заспокоєння (відео)

Для утихомирення тривожності існує вісім простих технік.

Емоції та почуття нестабільності

Про методики розповідає доктор Меліса Янг, спеціаліст з функціональної медицини, на сторінках Cleveland Clinic. Деколи емоції, каже вона, можуть бути надто сильними та важко контрольованими. Почуття нестабільності викликається стресом, страхом, тривогою, депресією.. У такі моменти активується реакція “бий або біжи”, яка переконує мозок у небезпеці – виникає занепокоєння чи навіть паніка.

Техніка заземлення

Щоб зменшити тривожність, лікар рекомендує використовувати техніки заземлення, зосередивши увагу на даний момент. Вони чудово допомагають у боротьбі з:

• тривогою та стресом;
• депресією;
• ПТСР – посттравматичним стресовим розладом;
• сенсорною перевантаженістю;
• негативними думками та румінацією*.

Основні техніки заземлення поділяються на три категорії. Можна спробувати різні методи, щоб знайти той, який найбільше підходить:

1. ментальні техніки спрямовані на концентрацію у вигляді уяви та інтелектуальних вправ;
2. фізичні залучають органи почуттів для повернення зараз;
3. заспокійливі створюють почуття безпеки та спокою.

А тепер про ці техніки трохи докладніше. Вони зовсім не складні та не займають багато часу. Спробуйте! Раптом це саме те, чого вам не вистачало в наш складний час.

Ментальні техніки

Уявіть собі місце щастя, де комфортно і спокійно. Якщо це пляж, то постарайтеся уявити сонячне тепло на своїй шкірі, почути звук хвиль, відчути розсипчастий пісок, що злегка обпалює під ногами.

Все нове – добре забуте старе. Поверніться до базових речей – порахуйте до 10 та у зворотному порядку, повторюйте алфавіт або називайте міста, що починаються на певну літеру.

Сортуйте предмети. Зосередьте увагу на завдання, наприклад, розкладіть ручки за кольором чи розміром.

Фізичні техніки

“3-3-3” – назвіть 3 предмети, які бачите, чуєте та відчуваєте на дотик. Це допоможе звернути увагу на цей момент.

Стискайте кулаки або утримуйте щось у руці. Це допоможе зняти напругу

Зануріть руки у воду. Промийте їх теплою або прохолодною водою, зануріть у водойму.

Заспокійливі техніки

Погладьте свого домашнього вихованця. Дотик до нього допомагає знизити рівень стресового гормону – кортизолу.

Створіть та творіть. Малювання, ліплення або інші творчі заняття допомагають відволіктися.

Чому ці техніки працюють

Тривога часто пов'язана з думками про майбутнє чи минуле. Техніки заземлення допомагають повернутися в стан “тут і зараз”, відновити зв'язок із тілом зараз. Техніки заземлення – це інструмент, який може допомогти впоратися з бурею емоцій та знайти спокій у повсякденному житті.

* У психології під румінацією розуміється стан, коли людина постійно думає чи концентрується на повторюваних і, зазвичай, негативних думках чи побоюваннях. Ці думки можуть негативно впливати на нормальне функціонування людини та її психічне здоров'я.

Source link