Вчені рекомендують простий спосіб зниження артеріального тиску

У вас підвищений тиск? Вчені розповіли, як ефективно та просто можна його знизити.

Результати дослідження, опублікованого у журналі Circulation, доводять, що навіть додаткові п'ять хвилин фізичної активності щодня покращують стан серцево-судинної системи. і можуть позитивно впливати на здоров'я людей, які мають підвищений артеріальний тиск.

Видання The Guardian зазначаєщо високий кров'яний тиск мають 1,28 млрд. дорослих жителів планети. Цей стан вважають однією з головних причин передчасної смерті, адже підвищений АТ здатний призводити до інсультів, серцевих нападів, пошкодження нирок, серцевої недостатності та інших проблем зі здоров'ям.

Вчені давно встановили, що регулярні фізичні вправи можуть покращити стан за високого артеріального тиску. Дослідники з університетського коледжу Лондона (Великобританія) та Університету Сіднея (Австралія) вирішили з'ясувати, чи незначні зусилля можуть позитивно вплинути на серцево-судинну систему.

У дослідженні вчених брали участь близько 15 тисяч людей, вони цілодобово мали трекери активності. Завдяки цьому вчені могли відстежити зв'язок між щоденною активністю та артеріальним тиском. Вони встановили, що навіть п'ять хвилин додаткової щоденної активності можуть підвищити частоту серцевих скорочень і позитивно вплинути на артеріальний тиск.

Навіть така незначна активність, як підйом сходами замість використання ліфта або поїздка на велосипеді в магазин можуть знизити кров'яний систолічний тиск на 0,68 мм рт. ст., а діастолічний – на 0,54 мм рт. ст.*

Автори дослідження стверджують, що на популяційному рівні зменшення систолічного тиску на 2 мм рт.

Джо Блоджетт, провідний автор дослідження, каже, що результати демонструють – для більшості людей проста фізична активність може стати ключовою для зниження АТ:

“Хороша новина полягає в тому, що, незалежно від ваших фізичних можливостей, позитивний вплив на АТ не вимагає багато часу. Корисна активність включає всі дії – від підйому сходами до короткої їзди на велосипеді”.

*Систолічним тиском називають найвище значення, яке відображає силу, з якої серце виштовхує кров, що протікає тілом. Діастолічний тиск – нижнє число, яке демонструє тиск у період між ударами серця.

Source link