Більше ніякого безсоння: ця їжа покращить ваш сон

Якщо ви страждаєте від безсоння, то, напевно, знаєте, як важко буває заснути і як важко підтримувати повноцінний нічний відпочинок. У пошуках вирішення цієї проблеми можна знайти безліч порад і рекомендацій, але ніщо не зрівняється з природними способами поліпшення сну.

Безсоння – це розлад сну, який характеризується труднощами із засинанням, збереженням сну або обома цими процесами. Зазвичай це призводить до денної сонливості, млявості та загального нездужання.

Фрукт, який допоможе покращити сон
За даними Healthline, вживання банана перед сном значно покращує якість вашого сну. Банани містять унікальні поживні речовини, які можуть допомогти вам розслабитися та поринути у глибокий сон.

Один банан середнього розміру (126 г) містить близько 34 міліграмів магнію, що становить 8% від денної норми. Магній може покращити ваш сон кількома способами. По-перше, він допомагає підтримувати нормальний циркадний цикл — внутрішній годинник вашого організму, який відповідає за підтримку оптимальних періодів сну та неспання.

Крім того, дослідження показують, що щоденний прийом 500 міліграм магнію може збільшити вироблення мелатоніну та знизити рівень кортизолу – гормону стресу. Мелатонін – це гормон, що виробляється під час циклу сну, який допомагає підтримувати здоровіший режим. Він скорочує час, необхідний засинання і може збільшити тривалість сну.

Дефіцит магнію пов'язаний із дуже коротким сном (менше 5 годин). Успоживання банана на ніч може допомогти вам отримати користь від магнію, що покращує сон. Інші хороші дієтичні джерела магнію включають авокадо, горіхи, бобові та цільнозернові продукти.

Триптофан – незамінна амінокислота, яку ваш організм не може виробляти самостійно. Це означає, що ви повинні отримати його з таких продуктів, як банани. Наявні дані пов'язують продукти, що містять триптофан, з поліпшенням сну, включаючи збільшення тривалості та ефективності сну, зменшення труднощів із засипанням та скорочення кількості нічних пробуджень. Триптофан покращує якість сну, оскільки при попаданні в мозок перетворюється на серотонін – гормон, який регулює сон, діючи як попередник мелатоніну.

Source link