Що таке "офісна попа"? Пояснюють фахівці

“Ягодиці офісного працівника” (“office chair butt”) – новий термін, про який все частіше говорять у мережі. Він позначає втрату обсягу м'язів та зміну форми сідниць. А що говорять із цього приводу медики?

Фахівці стверджують, що Мінімальна рухливість може призвести до втрати обсягу м'язів. Тобто сидяча робота може викликати формування “ягідок офісного працівника”?

Як розповів директор відділення амбулаторної фізичної терапії Пресвітеріанської лікарні (Presbyterian Hospital) у Нью-Йорку Еван Джонсон у коментарі виданню Health, поширений останнім часом термін “office chair butt” не має справжнього медичного значення або відповідного наукової термінології. Водночас, зазначає фахівець, тривале сидіння на одному місці дійсно здатне вплинути на здоров'я великого сідничного, або грушоподібного, м'яза. А Ендрю Бах, фахівець із фізичної медицини та реабілітації, каже:

“Сидячи в кріслі годинами, днями, тижнями та роками, ми нехтуємо своїми сідницями, через що вони можуть втратити свій зовнішній вигляд і м'язову масу”.

Малорухливий спосіб життя унеможливлює роботу багатьох частин тіла, у тому числі і сідничних, дельтовидних, грудних м'язів, а також підколінних сухожиль. З часом це може призвести до їх ослаблення та накопичення жирової тканини. Джонсон стверджує, що “ягідниці офісного працівника” можуть з'являтися, коли обсяг м'язів у тілі починає зменшуватися.

“Сидячи на [седалищной] м'яза цілий день і не тренуючись, ви ризикуєте втратити тонус м'язів і, зрештою, форму. Це може призвести до появи плоскої сідничної форми або зміни щільності сідниць.

Ендрю Бах додає, що, крім того, надмірне сидіння може спричинити скорочення або напругу м'язів, що також змінює зовнішній вигляд сідниць. Еван Джонсон стверджує, що сидіння протягом тривалого часу, як правило, не шкодить безпосередньо сідничним м'язам. Однак їх слабкість може з часом викликати інші проблеми зі здоров'ям, зокрема, провокувати надмірну напругу інших м'язів стегон та спини.

Теоретично, тривале перебування у сидячому положенні дійсно може чинити великий тиск на сідничні м'язи, але, за словами фахівця, це буває “досить рідко”. Джонсон “заспокоює”:

“Хороша новина полягає в тому, що зазвичай людина змінює своє положення та розташування ваги кожні кілька хвилин, як правило, навіть не замислюючись про це”.

Якщо ж під час сидіння виникає біль, то мова може йти про синдром мертвої сідниці, або сідничну амнезію, – стан, що викликає нездатність одного з трьох основних м'язів сідниць скорочуватися належним чином. У такому разі людина відчуватиме оніміння, поколювання та більпопереджає Ендрю Бах та рекомендує обов'язково консультуватися з лікарем.

А тим часом в англомовному сегменті соцмереж набув популярності тренд, учасники якого розповідають про вправи, які, на їхню думку, допоможуть уникнути “ягідок офісного працівника” – деформації великих м'язів сідниць. Користувачі TikTok розповідають, що м'язи сідниць відчувають постійний тиск через малорухливий спосіб життя, який веде значна частина сучасних людей, коли день вони проводять на офісному кріслі, а вечір – на м'якому дивані. Внаслідок цього сідниці нібито атрофуються та змінюють свою форму.

Дівчата та молоді жінки розповідають про присідання та інші вправи, які вони виконують посеред робочого дня, щоб запобігти цій жахливій, на їхню думку, проблемі. На деяких веб-сайтах навіть з'явилися пропозиції крісел, які можуть зберегти свої сідниці. А чи потрібно лікувати сідниці офісного працівника?

На думку Ендрю Баха, деякі наслідки тривалого сидіння, наприклад, м'язова слабкість або неправильна постава, дійсно потребують кваліфікованої медичної допомоги:

“В результаті тривалого сидіння дуже часто виникає біль у спині або шиї. Перехід на письмову роботу або малорухливий спосіб життя викликає біль у багатьох моїх пацієнтів. Однак це не стосується явища “ягідниці офісного працівника”.

Що ж робити, щоб запобігти “office chair butt”? Фахівець з фізичної медицини та реабілітації Ендрю Бах попереджає, що великі ризики виникнення сідниць офісного працівника мають люди старшого та середнього віку:

“У цьому віці ми схильні втрачати м'язову гнучкість та тонус, якщо не робимо фізичних вправ”.

Появі “офісної попи” можна запобігти, якщо залишатися активним і регулярно включати в роботу сідничні м'язи протягом дня:

• вигулювати собаку,
• підніматися сходами в офісі,
• іноді вставати з-за робочого місця.

Крім того, стане в нагоді спеціальний високий стіл, який дозволяє стояти під час роботи. Також можна спробувати на робочому місці час від часу напружувати сідниці або піднімати ноги кожні 15 хвилин. Як каже Еван Джонсон, правильне виконання спеціальних вправ за межами офісного приміщення, таких як присідання, допоможе зберегти здоров'я м'язів. Він наголошує:

“Проте кожній людині притаманні лише її характерні особливості форми та розміру тіла. Мета [упражнений] полягає в тому, щоб сприяти доброму здоров'ю, самооцінці та фізичній формі”.

Source link