Шість звичок, які знижують ризик передчасної смерті на 73%

Нове дослідження, опубліковане в журналі American Journal of Clinical Nutrition, показало, що ті, хто дотримується шести здорових навичок, можуть знизити ризик передчасної смерті на 73%.

Дослідники вивчили дані про 719 147 людей віком від 40 до 99 років. У дослідженні пропонується прийняти наступні шість змін, щоб збільшити тривалість життя:

1. Вправи. Фізична активність знизила ризик смерті серед учасників тестування більш ніж на 46%. Фізично активними вважалися ті, хто виконував 150 хвилин вправ помірної інтенсивності або 75 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень.

2. Відмова від куріння. У тих, хто ніколи не курив, ризик передчасної смерті знижено на 30%.

3. Здорове харчування. Дотримання здорової дієти, багатої на рослинну їжу, знижує ризик передчасної смерті на 21%. Дослідники наголошують, що важливо вживати саме здорову рослинну їжу, а не просто будь-яку рослинну їжу.

4. Обмеження споживання алкоголю. Вживання алкоголю в розумних межах та відмова від частих запоїв – ще один фактор, що сприяє довголіттю.

5. Сон. Виявилося, що повноцінний сон протягом 7-9 годин щоночі знижує ризик смертності на 19%.

6. Соціальне життя. Останній шматочок головоломки – позитивна соціальна взаємодія, яка може знизити ризик смерті на 5%.

У дослідженні також розглядалися такі фактори, як депресія, тривожність та опіоїдна залежність. Відсутність цих факторів призведе до зниження смертності на 29% та 38% відповідно. Цікаво, що опіоїдна залежність виявилася нижчою за рівнем шкідливої ​​поведінки, ніж гіподинамія.

Якщо дотримання лише шести вищезгаданих змін життя може знизити ризик смерті на 73%, то прийняття чи відмова від усіх восьми факторів може знизити ризик на 87%.

Source link