Весняна депресія – як з нею впоратися

Як позбавитися весняної хандри: поради експертів з приводу особливостей харчування та вітамінотерапії.

Після тривалої сльоту зими навіть боязке весняне сонечко не додає оптимізму – цілковита апатія, мозок геть-чисто відмовляється активно діяти, а призабуті хронічні болячки просто норовлять при кожній нагоді нагадати про себе і вимагати належної уваги. Весна…

Причини весняного безсилля

Не варто дивуватися сезонній депресії та категоричній відмові організму працювати на повну силу. Просто огляньтеся назад і згадайте:

• довгі зимові вечори біля телевізора замість активних занять спортом чи навіть прогулянок;
• велика кількість ситної та жирної їжі замість овочевих та фруктових салатів;
• низку сезонних застуд, а то й важкого грипу.

Одним словом, організм буквально виснажений негативними факторами і, знесилений, вимагає підтримки і допомоги. Надати їх цілком під силу кожному.

Як позбутися зимової бездіяльності

Найпростіше розпочати боротьбу з весняними нездужаннями на прогулянках алеями парку або берегом моря. Годинний променад під першими весняними променями сонця не тільки додасть привабливості шкірі обличчя, що злегка зів’яла за зиму, але й наситить кожну клітину киснем, покращить обмін речовин і значно підвищить ослаблений імунітет.

Не маючи можливості здійснювати щоденні тривалі прогулянки, приділіть цьому хоча б тричі на тиждень по 30-40 хвилин. Активні пробіжки або просто неспішна ходьба, катання на роликах або велосипеді, вправи на турніку – який би варіант активного відпочинку не був обраний, будь-який з них активізує роботу мозку, дасть необхідний заряд енергії та надійно позбавить нудьги.

Контрастний душ після повернення посилить позитивні емоції та додасть дещицю бадьорості. Важливо: прибирання в будинку, фізична робота та дорога на роботу пішки зовсім не рівнозначні активному відпочинку на природі

Особливості харчування навесні

При всьому бажанні швидше наситити нудьгував за вітамінами організм, зробити це в повному обсязі поки, на жаль, не вдасться. Однак цілком під силу кожному потурбуватися постійною присутністю на столі кропу, петрушки, стрілочок зеленої цибулі. Замість звичної чашки кави на сніданок спробуйте випити склянку морквяного або яблучного соку, настою шипшини та відчуйте приплив сил.

Дуже корисно в цю пору року урізноманітнити меню салатами з вареного буряка з оливковою олією, активно вживати страви з бобових. Мед, горіхи, морепродукти, курага – всі ці продукти надійно позбавлять поганого настрою, допоможуть мозку мислити логічніше і продуктивніше, значно покращать пам’ять.

Вітамінотерапія

Вітаміни відповідають за безперебійну роботу всіх систем організму. У той час, коли на столі достатньо свіжих овочів та фруктів, замислюватися про їх нестачу не доводиться. А ось навесні, після зимового одноманітного харчування і похмурих днів, багато хто відзначає у себе потьмяніле волосся, болючі тріщини в куточках рота, сухість шкіри, підвищену стомлюваність і кровоточивість ясен.

Всі ці ознаки безпомилково вказують на дефіцит вітамінів та вимагають його поповнення. При розмаїтті різноманітних вітамінних комплексів в аптеках, придбати будь-який з них не складе труднощів, проте бажано, все ж таки, порадитися з лікарем, який порадить необхідний препарат і визначить індивідуальну дозу його прийому.

Правильне харчування у боротьбі з дефіцитом вітамінів

Спробуйте обійтися самотужки, без аптечних вітамінів, налягаючи на продукти, що містять потрібні речовини:

1. Вітамін C – Відповідальний за імунітет. При його недостатньому вмісті відзначається підвищена сухість шкіри, кровоточивість ясен, простуди, що мучать, і хронічна втома. Навесні його можна знайти в капусті, грейпфрутах, ківі та апельсинах.
2. Вітамін A – це його недолік змушує переживати за волосся, що втратили блиск, ламкі нігті або занадто суху шкіру, втрачену здатність добре бачити в темряві. Варто пошукати його в моркві, печінці, рибі, сметані та вершковому маслі, капусті.
3. Вітамін E – його дефіцит, який можна заповнити горіхами та олією, викликає хворобливі менструації та розсіяність.
4. Вітаміни групи В відрізняються особливістю обов’язкового регулярного надходження в організм, вони не здатні в ньому накопичуватися. Відповідають за хворобливі тріщини на слизових, погану пам’ять, лупу, біль у серці та дратівливість. Гречана каша, сир, банани, горіхи, рис та бобові можуть допомогти впоратися з неприємними симптомами.

Весняна депресія

Дивне відчуття – на вулиці довгоочікуване сонечко, прокльовуються перші ніжні листочки, а на душі похмуро і неприємно, цілковите безсилля та байдужість. Це справжнісінька сезонна депресія в класичному варіанті, і волю їй давати в жодному разі не слід.

Крім вітамінів та правильного меню, впоратися з нею допоможе любов до себе, рідного (рідного). Добре побалувати себе чимось смачненьким, купити невелику, але яскраву обновку, придбати щось із косметики, поміняти зачіску – та мало різних варіантів висловити прихильність і симпатію до своєї особи.

Відмінно допомагають щоденні теплі ванни з додаванням заспокійливих трав та ароматичних добавок, склянка теплого молока або чаю з медом перед сном, сімейні поїздки за місто чи некваплива вечірня прогулянка з коханою людиною. Головне – не давати жодних поблажок поганому настрою та дратівливості. Пам’ятайте, що причина їх криється лише в щорічній зміні пір року.

Source link