2024 рік: не дайте себе побороти "синдрому хибної надії"

Створено DELL E3

Щоразу, коли приходить новий рік, багато хто замислюється над тим, чого б їм хотілося досягти і які якості розвинути в собі в найближчі 12 місяців.

Виходячи з даних останніх соціологічних опитувань, приблизно третина всіх дорослих планують поставити собі якісь цілі в галузі особистісного зростанняале одна справа — щось собі пообіцяти і зовсім інше — щось для цього робити.

У попередні роки від 17% до 45% британців, які брали участь у дослідженнях, визнавали, що забули дані собі обіцянки вже після першого місяця. А одне опитування показало, що до середині року від своїх намірів відмовляється більшість. Американці, якщо вірити недавньому опитуванню соціологічної компанії YouGov, пише видання ВВС, минулого року виявили куди більше стійкості, ніж британці: тільки 16% тих, хто давав собі обіцянки, здалися до кінця року.

Коли люди закидають свої новорічні цілі рік у рік, це призводить до явища, яке психологи називають річним циклом «синдрому хибної надії». Щоб цього уникнути, вони радять ставити більш реалістичні та досяжні цілі, успіх яких можна легко виміряти, а не такі глобальні, як кинути палити чи відмовитися від алкоголю. Однак вирішити, на чому потрібно зосередитись, може бути дуже непросто.

Експерти представили сім аспектів життя на перші кілька днів після Нового року. Вчені швидко, просто і зрозуміло пояснили, що треба зробити, чому це важливо, і що далі (результат).

День 1: сконцентруйтеся на своєму сні.
Після довгої новорічної ночі є сенс почати приділяти увагу своєму сну. Взимку не потрібно почуватися винним, якщо вам постійно хочеться вимкнути будильник і продовжувати спати. Дослідження показують, що людям притаманний «сезонний сон», а це означає, що в темний зимовий час потрібно більше відпочинку, ніж влітку.

Щоб покращити свій сон взимку, лягайте раніше, уникайте яскравого світла за дві години до сну і не дивіться у телефон безпосередньо перед тим, як заплющити очі. Нещодавні дослідження показали, що якщо регулярно лягати спати в той самий час, це, крім іншого, допомагає підтримувати здоров’я кишечника. Крім того, уві сні, завдяки соматотропному гормону, ви худнеєте!

День 2: сконцентруйтеся на своєму тілі.
Якщо вам складно всидіти на місці, не переживайте. Виявляється, такі неусвідомлені рухи, як постукування ногою або перебирання пальцями можуть спалити напрочуд багато калорій і допомогти зменшити стрес. Зима – гарна можливість вийти на вулицю та зайнятися спортом на холоді. Це зміцнює серце та імунну систему, та допомагає скинути вагу за рахунок перетворення білих жирових клітин у бурі.

А поки що ви займаєтеся спортом на вулиці, ви також можете спробувати ходьбу задом наперед. Вона спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба, а заразом зміцнює м’язи спини. Особливо така ходьба рекомендується людям із проблемами колін, оскільки вона знижує навантаження на колінний суглоб і підвищує гнучкість підколінних сухожиль. Присідання біля стіни та «планка» найкраще знижують артеріальний тиск.

День 3: сконцентруйтеся на своїх думках
Поговоріть з незнайомцем, наражайте себе на страх, дозвольте життєвому хаосу поглинути вас. Якщо вірити науці, всі ці речі можуть зробити вас щасливішими та стресостійкішими. Ви також можете скуштувати в житті щось нове. Киньте виклик собі, спробувавши освоїти нову навичку. Так можна підвищити гнучкість розуму, дозволити мозку адаптуватися та перепрограмувати себе (вийшовши із зони комфорту).

Якщо у вас багато енергії, ви також можете спробувати присідати. На перший погляд це проста вправа, але вона може покращити приплив крові до мозку, що корисно для когнітивних здібностей та навичок вирішення проблем. Можете постояти на місці і помилуватися неосяжністю Всесвіту протягом декількох хвилин – чудовий спосіб зменшити стрес і покращити пам’ять. Якщо присідати вам надто важко, ви завжди можете просто уявити себе молодим.

Дослідження показують, що, якщо вважати себе молодим, це може продовжити вам життя.. Можна також постаратися більше себе радувати чимось новим та дивовижним. Будь то сходження на гору, спостереження за океаном чи захоплення зоряним небом. Відчуття “душевного трепету”, катарсису, допомагає знизити стрес, покращити пам’ять, посилити відчуття зв’язку з іншими людьми та навколишнім світом.

Найдоступніші ліки від стресу: коли все погано – співайте. Краще хором. Ця аеробна вправа вивільняє ендорфіни – Гормони, що відповідають за гарне самопочуття. Або ви можете освоїти дихальну гімнастику. Просто дихати. Дослідження показують, що дихальні вправи можуть допомогти зі стресом, занепокоєнням та підвищеним кров’яним тиском. Вони також корисні для гарного сну.

День 4: сконцентруйтеся на своїх стосунках.
Ще дуже корисно мати друзів: дружба може зміцнити вашу імунну систему, покращити стан серцево-судинної системи та допомогти вам відчути себе щасливішою. А якщо ви хочете чогось більшого, ніж просто дружні стосунки, наголосіть у собі незвичайне. Невеликі зміни в одязі, а також смаки та думки, що йдуть трохи врозріз із загальноприйнятими, можуть зробити вас привабливішими.

Ще один крок, який може принести в життя безліч переваг, це слова «Я прощаю тебе». Якщо ви когось вибачите і скажете йому про це, це може знизити для вас рівень стресу і навіть зберегти ваше здоров’я з віком.

День 5: сконцентруйтеся на тому, що ви їсте.
Свята це не той час, щоб підраховувати калорії, і це правильно. Оскільки святкові столи завжди усіяні солоними та солодкими частуваннями, багато хто зловживає ними, хоча, всупереч поширеній думці, рясна трапеза насправді не розтягує шлунок.
Не дивно, що багато хто починає новий рік, думаючи про те, що ми їмо. Якщо у вас залишилися залишки їжі після свята, краще з’їсти їх, а не викидати, краще з точки зору навколишнього середовища.

Збалансоване харчування, звичайно, корисне будь-якої пори року, але після святкового переїдання — особливо. І коли ми говоримо про фрукти та овочі, йдеться не тільки про зелень: дослідження показали, що різноманіття фруктів та овочів може не тільки покращити стан мозку, а й знизити ймовірність серцевих захворювань.

“Сухий січень”, повна відмова від спиртного – популярний нині спосіб почати рікале от кава відмовлятися зовсім не обов’язково: дослідження показують, що у тих, хто п’є цей напій, знижується ризик смерті від інсульту, хвороб серця або раку нижче. Хоча, звісно, вживати каву, як і все інше, рекомендується помірно.

День 6: сконцентруйтеся на своїй фізичній формі.
Фізичні вправи – це не тільки спосіб наростити силу, спалити жир та покращити психічне здоров’я, вони ще йдуть на користь мікрофлорі в кишечнику. Занадто зациклюватися на досягненні модної мети у 10 тисяч кроків на день не варто. Деякі дослідження показують, що менше (у деяких випадках менше п’яти тисяч кроків на день) може бути достатньо.

День 7: сконцентруйтеся на хобі.
Хоча кілька хвилин неробства, коли ви дозволяєте своїм думкам трохи поблукати, можуть бути на диво корисні, деякі люди йдуть на все, щоб позбутися нудьги. Схильним нудьгувати людям буває властива поведінка схожа на залежність — таку, як компульсивне перегортання стрічок соцмереж у мобільному телефоні. Ця межа пов’язують із підвищеною схильністю до низки проблем із психікою. Допомогти може якесь нове хобі. Улюблене заняття допоможе зберігати мозок молодим, сприятиме розвитку творчих здібностей і запобігатиме нудьгу.

Source link