“Похмура неділя” або недільний невроз – як з ним боротися

Чи можна впоратися з недільним неврозом? Чи не знаєте, що це таке? Тоді ви просто щасливчик. А для тих, хто часто відчуває цей стан, – поради фахівців.

Багато хто знайомий з почуттям раптової тривоги, яка супроводжує їх весь вихідний день, змушуючи нервувати і прокручувати в голові майбутній робочий день. З феноменом «недільного неврозу» доводилося стикатися 78% людей. А в 30-х роках угорський журналіст Ласло Явор написав вірші, які лягли в основу однієї з найсумніших пісень в історії – «Gloomy Sunday» («Похмура неділя»).

Від легкого хвилювання до безсоння та нудоти

У більшості людей невроз вихідного дня проявляється легкою тривогою, дратівливістю в межах допустимого, поганим настроєм. Але іноді симптоми “зашкалюють”: крім перерахованого докучають головний біль, нудота і, куди ж без неї, стійке безсоння. Як зрозуміти чому це відбувається?

Причини “похмурої неділі”

Фахівці називають основні фактори, здатні погіршити недільний настрій та самопочуття:

Втрата контролю. У будні дні ви намагаєтеся дотримуватися здорового харчування та способу життя, а у вихідні «розслаблюєтеся» і пускаєтеся «в усі тяжкі». Скинуті з такою працею кілограми повертаються разом із недільними “смаками”, утримання від спиртного змінюється поливаннями вже в п’ятничний вечір, а дана собі обіцянка про активний відпочинок згадується чомусь лише напередодні понеділка. Почуття провини за все це навалюється тяжким вантажем, з яким ви лягаєте спати, а разом з вами – незмінні супутники безсоння: тривога, занепокоєння, невдоволення собою та роздратування на оточуючих.

Відчуття «втрачених» можливостей та часу. Настрій вранці у п’ятницю та ввечері у неділю діаметрально протилежно. У п’ятницю на роботі вас “гріє” думка: “Я втомився, але після роботи розпочнуться вихідні, я буду сам собі господар”. Однак вихідні пролітають так стрімко, що недільного вечора ви розумієте: не встигли ні відпочити, ні зробити щось корисне. Відставивши справи і вирішивши відпочити, ви відчуваєте почуття провини за незроблене, а переробивши все намічене, у понеділок вирушаєте на роботу втомленим і розбитим.

Втрата стабільності. Розмірені будні змінюються наявністю вільного часу, який складно розпланувати. В результаті метання від одного до іншого не дозволяє використовувати час ефективно і відповідно відчути задоволення від проведених з користю двох вихідних днів.

Передчуття негативу. Дуже багатьом повернення у понеділок працювати чи навчальну аудиторію здається мукою: «Знову…». Чомусь у цей момент забувається все позитивне, що відбувалося з вами в робочі дні, а в думках залишається лише тяжкий обов’язок… Це почуття називається синдромом недільної хандри. І ви не самотні – з ним знайомі 3/4 людей.

Як боротися з недільним неврозом

А тепер про головне: як упоратися з таким станом. Для початку слід визначити джерело вашого занепокоєння, це може бути, наприклад:

• страх спілкування із начальством;
• робочі завдання, невиконані та відкладені з минулого тижня;
• монотонність подразнюючої щоденної «плинності»;
• нелюбов до своєї роботи;
• втома від вихідних, протягом яких ви переробили купу домашніх справ і не встигли відпочити після відпочинку;
• депресія від факту того, що завтра знову йти на роботу.

Наступні поради допоможуть вам впоратися з недільним неврозом та з оптимізмом вирушити у понеділок на роботу чи навчання:

1. Звільніть неділю від негативних асоціацій. Розвантажте його від домашніх справ, залишивши лише необхідні – ті, які неможливо зробити у будні. Насамперед вихідний – для відпочинку та спілкування з близькими. Абсолютно необов’язково присвячувати саме неділю домашнім клопотам.
2. Додайте у недільний графік хоча б трохи часу на саморозвиток: почитайте цікаву книгу, займіться хобі Зрештою, перегляньте фільм, який давно хотіли подивитися. Кожне з цих занять дасть змогу відчути – вихідний день пройшов недаремно. До того ж мозок, “зайнятий справою”, відволікається від тривожних думок на щось цікавіше.
3. Мінімізуйте робочі контакти: не відповідайте на дзвінки, не переглядайте пошту – це ваш законний вихідний Відмовтеся від соціальних мереж – вони тільки крадуть ваш час і засмучують, особливо останнім часом, із безліччю негативних новин. Для деяких це занадто складно, але… спробуйте і ви здивуєтеся результату.
4. Для тих, хто вихідні дні асоціює з алкоголем: не варто “зриватися”, інакше як мінімум субота пройде в жорстоких муках похмілля і просто “випаде” з життя”. Якщо зовсім не пити не виходить, то потрібно знати свою міру і вдаватися до засобів, що допомагають. Похмілля може знищити цілий день!

Source link