Дослідження: скільки кроків потрібно робити щодня

Тривалий час вердикт фахівців вважався аксіомою: щодня потрібно проходити 10 тисяч кроків, щоб знизити ризик передчасної смерті. Останнє дослідження “підкоригувало” цей показник.

Вчені, як пише ВПС вважають, що користь приносять 5 тисяч кроків і навіть менше. Дані отримані під час дослідження, учасниками якого стали 226 тис. осіб із усього світу. Аналіз даних показав, що 4000 кроків достатньо зниження ризику передчасної смерті з різних причин, а 2300 відчутно корисно для серця і судин.

Переваги ходьби для людей будь-якої статі та віку, незалежно від місця проживання, виявила команда лікарів з Медичного університету Лодзі у Польщі та Школи медицини Університету Джона Гопкінса у США. У результатах дослідження йдеться:

• ризик смерті значно знижується з кожними 500–1000 додатковими кроками;
• тисяча додаткових кроків на день потенційно зможе знизити ризик смерті з будь-якої причини на 15%;
• 500 додаткових кроків на день може зменшити ризик смертності від серцево-судинних захворювань на 7%.

“Ліміт” кроків вчені не визначили, дослідження враховувало показники до 20 000 кроків, найбільші переваги відзначені для людей віком до 60 років. Професор Лодзкого університету Мацей Банах сказав, що хоча кількість сучасних медикаментів зростає, не можна сподіватися лише на них.

“Я вважаю, що ми завжди повинні підкреслювати, що зміни способу життя, зокрема дієта та фізичні вправи, які були “головними героями” нашого аналізу, можуть бути принаймні такими ж чи навіть більш ефективними для зниження ризику серцево-судинних захворювань та продовження життя”.

Дослідження показали, що від недостатньої фізичної активності страждає понад 1/4 населення світу, 32% жінок та 23% чоловіків приділяють недостатньо часу фізичній активності.

За даними ВООЗ, недостатня фізична активність є причиною 3,2 мільйона смертей щорічно, це четверта за частотою причина в усьому світі. Пандемія COVID-19 також призвела до зниження фізичної активності, і її рівень не відновився через два роки. Хані Файн, особистий тренер та інструктор глобальної фітнес-компанії Barry’s, звертає увагу, що проблеми зі здоров’ям можуть виникнути, якщо людина занадто довго сидить.

“Занадто довге сидіння також може спричинити всілякі проблеми зі спиною, ми часто зустрічаємося з людьми, які працюють в офісі, їх спини постійно перебувають у напруженому стислому положенні, що викликає набагато більше проблем у подальшому житті”.

Вона зазначає, що навіть такі дії, як стояння, носіння покупок, миття підлоги, крокування під час розмови телефоном роблять людину активнішою і допомагають спалювати зайві калорії.

Source link