Спокій, тільки спокій… Дієві методи зняття стресу

Стрес можна назвати неодмінною складовою сучасного життя. Це реакція організму на ДТП чи агресію на вулиці, звістка про хворобу чи зраду коханої людини, неприємну інформацію та ще масу факторів. Як прийти в норму і швидко заспокоїтися, щоб не панікувати і не наробити часом непоправних помилок? Дієві способи є, кожен із них вимагатиме всього 3-5 хвилин.

Рахунок в умі

Спосіб реально діє у тих випадках, коли вас провокують, і ви готові відреагувати емоційно та навіть агресивно. Зупиніться на кілька секунд і почніть повільно рахувати в умі, візуально представляючи кожне число. Саме відволікаючись на візуалізацію, ви поступово заспокоїтеся – для цього знадобиться дорахувати до десяти, максимум – до двадцяти. А потім проблему, що виникла, ви з успіхом вирішите цивілізовано і спокійно.

Дихальні техніки

Стабілізація дихання – перший помічник у боротьбі зі стресом. Кілька хвилин правильного дихання дозволяють заспокоїтись, оскільки, кажуть лікарі, м’язи отримують більше кисню, стабілізуючи рівень адреналіну. Декілька простих дихальних вправ:

1. Зробіть по черзі по 3-4 глибоких вдихи і стільки ж швидких видихів. Вдихайте повітря через ніс, а видихайте через рот. Візьміть п’ятисекундну паузу і повторіть вправу знову, а потім ще 3-5 разів. Це допоможе зняти нервову напругу та стабілізувати дихання.
2. Вдихайте якнайглибше у звичному ритмі. Концентруйтеся на кожному вдиху та намагайтеся дихати правильно, без ривків. Тож ви заспокоїте організм за 3-5 хвилин.
3. Робіть різкий вдих одночасно стискаючи кулаки. На виході різко викиньте пальці вперед та розслабте їх. Сконцентруйтеся однаково і на диханні, і на руках. Достатньо 10-12 повторень, щоб запобігти нервовому сплеску в екстреній ситуації.
4. Дихайте “квадратом”. Закрийте очі та уявіть квадрат. Зробіть глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох – це перша сторона квадрата. Потім – повільний видих на рахунок чотири – друга сторона квадрата. Третя і четверта – ще один глибокий вдих і видих. Бажано дихати діафрагмою: грудна клітка нерухома, повітрям наповнюється живіт. Для контролю процесу покладіть руку.

Візуальні картинки

Підключіть фантазію та здатність представляти побачені раніше об’єкти. Намалюйте у своїй уяві воду, вона дуже добре утихомирює, або предмети білого кольору. Але для початку, наскільки можна, прийміть максимально розслаблену позу і заплющити очі. Повільно вдихайте і видихайте, представляючи морське узбережжя, повільну річкову течію або водоспад на тлі світло-блакитного неба з білими хмарами. Постарайтеся уявити і відчути, як вода ніжно торкається вашого тіла, обволікаючи і омиваючи його, а потім стікає, несучи з собою переживання та негативні думки. Спробуйте зберігати концентрацію на цій картинці протягом 4-5 хвилин.

Вода змиває негатив

Перейдіть від уявної води до справжньої, достатньо буде навіть звичайного крана, якщо немає можливості прийняти душ. Відкрийте прохолодну воду та підставте під неї руки. Проточна вода допомагає змити стрес та страх. Через кілька секунд прикладіть мокрі долоні до шиї, масажуючи її подушечками пальців з невеликим зусиллям. Через 2-3 хвилини масажу знову вимийте руки і уявіть, що разом із водою у стік пішли обставини, які вводили вас у стресовий стан.

Мед та чорний шоколад

Два-три шматочки гіркого шоколаду не лише знижують рівень стресу, а й піднімають настрій. Зміст какао-бобів у ньому має бути не менше 60%. Аналогічні властивості має і натуральний мед – цілком достатньо однієї чайної ложечки солодкого натурального продукту. Мед допоможе заспокоїтися, а у разі неможливості заснути розведіть його в склянці теплого молока і неспішно випийте – ви поринете в сон вже за кілька хвилин.

Самомасаж кистей рук та голови

Основні зони, які потребують вашої уваги для розслаблення та заспокоєння – це голова та кисті рук. Першу фахівці рекомендують масажувати за допомогою звичайної щітки для волосся, неквапливо розчісуючи волосся хвилин п’ять. Плавні рухи допоможуть нормалізувати кровопостачання та розслабити м’язи голови. Для масажу рук досить активно потерти долоні один до одного, доки вони не стануть гарячими. Ще один метод представлений на відео:

Самомасаж обличчя від стресу:

Ароматерапія

Протягом століть люди використовують запахи для заспокоєння нервової системи. Не обов’язково включати аромалампу або запалювати аромапалочки, підійдуть 2-3 краплі олії, розтерті між долонями: солодкого апельсина, іланг-ілангу, лаванди, герані. Ці олії заспокоюють нерви, допомагають розслабитися та впоратися з розчаруваннями, нормалізують сон. Перебуваючи поза домом, використовуйте їх у вигляді спрею.

Гарячий (не плутати з “гарячим”) напій

Випийте гарячого чаю. Цей спосіб відмінно працює, особливо, коли йдеться про трав’яний чай, відвар ромашки або шипшини. Напої здатні стабілізувати кров’яний тиск, нормалізувати дихання та розслабити напружений організм.

Невелика перестановка за 3 хвилини

Якщо ви намагаєтеся зняти стрес удома або в офісі, скористайтесь незвичайним методом. Відповідно до східних практик, для позбавлення від смутку та туги потрібно пересунути 27 предметів. Не лякайтеся, мають на увазі зовсім не меблі, або не зовсім. Достатньо перемістити квіткові горщики та канцелярські предмети, поміняти місцями картини чи фотографії, пересунути крісло чи настільну лампу. В одних це займе 3-5 хвилин, в інших трохи більше, але результат порадує. Навіть якщо ви не довіряєте принципам фен-шуй, то думки про те, як ефектніше скомпонувати предмети та звільнити простір допоможе відволіктися від сумних думок.

Довіртеся… папері

Якщо відчуваєте, що ось-ось вибухнете, візьміть до рук ручку або олівець і викладіть на папері все, що вас турбує. Не варто думати, що у такий спосіб ви знову переживете стресову ситуацію. Ви просто переосмислите її, викладаючи на папері, а заразом і відвернетеся від основного подразника. Для більшого ефекту знищіть потім написане будь-яким способом – порвавши або спалюючи у вогні – і уявляючи, як разом з ним йде причина стресу.

А ще фахівці рекомендують зробити традицією «щоденникові п’ятнадцятихвилинки» – це, стверджують психологи, сприятливо впливає на психіку. Протягом 15 хвилин пишіть все, що на думку спаде. Спробуйте!

Source link