Старість не приходить раптово, вона підкрадається поволі

Як зрозуміти, що ви старієте? Невблаганний час день за днем ​​забирає здоров’я та сили, і ви починаєте розуміти, що старість наближається. Бажаєте чек-лист? Є кілька простих способів визначення свого біологічного віку та, на жаль, наближення старості.

Погіршення зору

Вірною ознакою старіння є зміни гостроти зору. Акомодація – це здатність ока фокусуватись на предметі залежно від його віддаленості. З віком зір починає погіршуватися, і людям після 45 років часто доводиться вдаватися до окулярів для читання. Перевірити свій зір нескладно, існує простий тест: піднесіть до очей друкований текст (газету, книгу) і заміряйте відстань, де всі літери будуть чітко видно. Якщо в 20 років воно дорівнювало у вас приблизно десяти сантиметрів, то в сорок – напевно приблизно 23 см. Крім того є й інші ознаки, пов’язані із зором, які сигналізують про вікові зміни:

• очі постійно сохнуть – з віком дедалі гірше виробляється слізна рідина;
• погано різняться відтінки, кольори стають бляклими;
• далекі об’єкти видно краще, ніж ближні – це вікова далекозорість;
• в очах стали часто мелькати «мушки» – вони з’являються через зниження в’язкості склоподібного тіла.

Уповільнена реакція

Перевірте швидкість своєї реакції, чи вона така швидка, як раніше. Для цього знадобиться звичайна 45-сантиметрова лінійка та помічник – друг, чоловік/дружина, просто знайомий. Що потрібно робити далі, добре видно на відео:

Стан вестибулярного апарату

Встаньте у позу чаплі. Не дивуйтеся, що це ефективний тест для перевірки стану вестибулярного апарату. Вже в 35-40 років людина починає втрачати здатність стояти на одній нозі із заплющеними очима, а до 50 років тривалість такої можливості розповідає про стан організму. Принаймні так стверджують вчені Каледонського університету Глазго. Люди, які довше могли стояти в позі чаплі з заплющеними очима, мали, зрештою, більшу тривалість життя.

• рівно встаньте на підлозі, поставивши ноги разом, і заплющити очі;
• підніміть одну ногу (ліву, якщо ви правша) і зігнути її в коліні;
• попросіть помічника засікти час, скільки ви зможете протриматися в такій позі.

Для 30-річної людини без великих проблем із вестибулярним апаратом цей час становить приблизно 20 секунд. Літній «лелека» не протримається і десяти. А все тому, що з роками і м’язи втрачають витривалість і мозок гірше обробляє сигнали від тіла і не розуміє, як воно співвідноситься з простором. Щоб зберегти пристойне почуття балансу, потрібно більше рухатися – так мозок «тренуватиметься» отримуватиме сигнали від м’язів і суглобів, незважаючи на вікові розлади зору та слуху, і слабкість, що росте. А ще пройдіть тест Ромберга, який допоможе оцінити вестибулярний та м’язовий апарат, почуття рівноваги та стан нервової системи:

Фізичні зміни

Це одна з найнеприємніших особливостей старіння, особливо для жінок. Хоч і чоловіки переживають не менше – просто намагаються цього не показувати. Іде молодість, краса, стрункість. Обличчя ніби «сповзає» вниз, прикрі зморшки вже не піддаються рахунку, а з дзеркала дивиться на вас хтось незнайомий… Деякі поспішають скористатися послугами пластичного хірурга, але спробуйте почати з малого.

Фейсбілдинг – ефектний комплекс вправ, що буквально “утримує” обличчя на місці. Для збереження чіткого контуру потрібно регулярно робити нехитрі вправи – безліч комплексів пропонується в інтернеті на запит «фейсфітнес». Краще робити вправи перед дзеркалом. У відео нижче кілька ефективних вправ, спробуйте!

Ангедонія – зниження чи втрата здатності отримувати задоволення

Ніщо не тішить, похмурі думки мучать удень і не дають спокійно спати ночами? Близькі дратують, а успіхи та досягнення втратили привабливість? Це ознаки ангедонії, вірного супутника старості. І якщо ви відчуваєте, що старієте, то майже напевно так і є. Справа в несвідомому фіксуванні дефіциту гормону росту, що проявляється на фізичному та психологічному рівнях. Ангедонія йде пліч-о-пліч з старістю і проявляється занепокоєнням, порожнечею, пригніченням, зниженням тонусу і рівня життєвої енергії. Один із найважливіших симптомів – відчуття соціальної ізоляції.

Якщо після прочитання цієї статті ви усвідомили, Що вже не такі енергійні і молоді – не впадайте у відчай! Старіння – це природний процес, який зовсім не означає немічність і недоумство. Про те, що попереду у вас ще багато щасливих років, свідчать такі ознаки:

• Ви підтримуєте тіло у тонусі.
• Ви розвиваєтеся та адаптуєтеся, постійно підживлюєте мозок новими завданнями.
• У вас є сім’я.
• Ви – вегетаріанець, чи приділяєте належну увагу здоровому харчуванню.
• У вас є домашня тварина – чудовий антистрес.
• Ваші бабусі чи дідусі були довгожителі.
• Ви не старієте «передчасно» – той, хто не думає про неминучу смерть і живе в теперішньому, має всі шанси і в 90 років вітати.

Source link