Одним свято, а іншим… стрес

Під час Різдва та Нового року жінки зазнають величезного стресу. Вони стверджують, що свята мають досить відчутний (19%) або надмірний (7%) негативний вплив на їхнє психічне здоров’я.

Поради для жінок, які опублікувала the Guardianдає Дора Камау – вчитель медитації усвідомленості в Headspace, викладач медитації святкового перфекціонізму.

25% населення Великобританії вважає Різдво складнішим, ніж решту року. Четверо з десяти британців зазнавали стресу під час святкового сезону, а кожен четвертий боровся з депресією чи тривогою, пише газета. І лише двоє з п’яти кажуть, що їхнє психічне здоров’я покращується під час свят.

Фільми виробництва різних країн рясніють кадрами жінок, що судорожно кидаються, а на задньому плані чоловік п’є пиво. «Прояв деякого співчуття до себе може допомогти перестати збільшувати стрес, який ми вже маємо», – каже Дора.

Різдво може бути приємним, але неможливо заперечувати стрес, який виникає, коли настає святковий сезон. Можливо, це зовнішній стрес через громадський тиск і очікування жінок у цей час: бути найкращою власницею, забезпечити найідеальніший різдвяний досвід або просто мати все це разом. За межами нашої власної орбіти є також стрес, який ми беремо на себе через поточні справи, не в останню чергу через кризу вартості життя та політичної нестабільності. Недостатньо подарунків або прекрасної зимової погоди, щоб покрити непосильне навантаження на жінок у цю пору року.

А що ж чоловіки? Як показало недавнє дослідження, На відміну від 51% жінок, які назвали Різдво стресовим, серед чоловіків виявилося таких лише 35%. Швидше за все, це пов’язано з громадським очікуванням на те, що жінки мають робити більше під час свят. Це зміцнюється в сучасній культурі і відтворюється у фільмах, де божевільна дружина показана в стрімкому пориві купувати подарунки, забиратися в будинку і готувати вечерю, доки її чоловік неспішно п’є пиво на дивані. І навіть за всього бажання скоротити гендерний розрив, ці стереотипи, на жаль, залишаються в силі.

Настало перше «постпандемічне» Різдво, коли є можливість побути з родиною і зібратися з окремими близькими. Це чудово, але в той же час додає тиску необхідності зробити все ідеально, щоб компенсувати останні два чи три роки і дійсно здивувати гостей. З цим тиском виникає емоційна праця з прийому гостей, яка включає покупку подарунків для всіх, приготування смачного обіду з декількох страв і забезпечення того, щоб всі чудово провели час. Але в метушні та турботах ми забуваємо про власні потреби і не користуємося можливістю повеселитися.

Що ж милі пані можуть зробити у це свято, щоб хоч трохи полегшити тиск? Стрес – це фізіологічна реакція на внутрішній і зовнішній вплив, єдиний вірний спосіб полегшити його – створити найкращу відповідь на нього. Але для цього ми повинні знати, як стрес проявляється у нашому розумі та тілі. Тут дуже знадобляться усвідомленість та медитація. Намагайтеся відзначати різні емоції, думки та відчуття, що виникають при стресі. Є кілька способів, якими ви можете відповісти:

1. Спробуйте практикувати турботу про себе та співчуття до себе. Важливо збалансувати час спілкування з іншими із турботою про себе. Визначте для себе 2-3 нескладні способи, якими ви можете вливати енергію в себе так само, як ви вливаєте енергію в інших. Можливо це прогулянка на свіжому повітрі, встановлення меж вашого соціального часу або планування певного часу для себе. Якщо ви маєте 12 хвилин вільного часу, ви можете пройти короткий курс медитації. Це допоможе відпустити будь-які судження чи критику, створити відчуття простору та прийняття. Якщо ж у вас немає навіть цих 12 вільних хвилин, просто побалуйте себе: виявіть певне співчуття до себе, щоб припинити збільшувати стрес, який вже є.
2. Практикуйте свідомість. Зробіть кілька глибоких вдихів, перевірте свою свідомість і тіло і постарайтеся підходити до ситуацій без засудження. Всього кілька моментів, що регулярно практикуються, допоможуть вам насолоджуватися цією прекрасною пори року в міру своїх можливостей.
3. Зверніться по допомогу до друзів або близьких. Часто ми думаємо, що самотні у своїх почуттях. Однак коли ми ділимося своїми почуттями з іншими, то швидко розуміємо, що багато хто з них відчуває те саме. Ви також можете бути здивовані тим, як швидко пропонується допомога – зрештою це сезон давання.

Source link