А ви знали? Чому наш будинок іноді стає джерелом стресу

Компетентні експерти розповіли про додатковий стрес у власному будинку: від чого він може виникнути і як його запобігти.

Джерелом негативних емоцій, аж до занурення у стрес, може стати… звукове та світлове тло вашої квартири, а також невдалий дизайн. Причин може бути безліч – від холодильника, що гучно працює, і мерехтливих лампочок до галасливих розбирань сусідів і гудіння комп’ютера. за думку експертів, спокійна врівноважена людина сприймає все це адекватно, принаймні стрес їй не загрожує. Проте Михайло Хорс, член спілки охорони психічного здоров’я, стверджує:

“Але якщо у людини потрясіння в інших сферах життя, вона вимотана емоційно, то тоді навіть холодильник, що торохтить, у квартирі буде для нього додатковим стрес-фактором”.

Ганна Макіна, експерт напряму “Дім” онлайн-гіпермаркету “ВсеІнструменти.ру”, пояснює, що за встановленими нормами допустимий денний рівень шуму в житлових кімнатах квартири становить 40 децибелів, а максимально допустимий – 55 децибелів. Вночі рівень шуму не може перевищувати 30 (допустимий) і 45 (максимальний) децибел:

“Всі сучасні побутові прилади, що навіть працюють постійно, вкладаються в норми. Перевищують допустимі показники вони зазвичай тільки у разі несправностей”.

У переліку побутових приладів, які можуть серйозно порушити ваш спокій:

• холодильник;
• морозильник;
• осушувач, зволожувач та очищувач повітря;
• системний блок комп’ютера та потужний ноутбук;
• водонагрівач та газовий котел;
• пральна машина;
• телевізор.

Андрій Баннов, керівник проекту Dom Technonicol, каже:

“У старих телевізорів, наприклад, поширена проблема нечіткого звуку, в результаті чого в процесі перегляду виникає цілком виправдане бажання збільшити гучність. Однак чіткості це не додасть, натомість підвищить загальні децибели”.

Що ж робити? Вчасно проводити технічне обслуговування побутових приладів, в один голос стверджують фахівці. Наприклад, у ноутбуках необхідна регулярна заміна термопасти. Якщо цього робити своєчасно, система охолодження перестає справлятися, з’являється характерний шум роботи вентилятора. А якщо модель улюбленого, але галасливого устрою застаріла, потрібно поміняти її на сучасну. Макіна рекомендує:

“Пральна машина або холодильник можуть шуміти сильніше від неправильної установки. Можливо, що вони стоять на нерівній поверхні або надто близько до стіни. Відсуньте корпус від стіни і встановіть на спеціальний подіум або товстий прогумований килимок. Також допоможуть знизити шум і запобігти гучному переміщенню антивібраційної підставки “.

Складніше впоратися із шумом ззовні – з вулиці, із сусідньої квартири, під’їзду. Але якщо припинити його вдається не завжди, то варто принаймні спробувати. Тим більше, що психологи попереджають – надмірно галасливі сусіди цілком здатні стати причиною виникнення проблем із психікою.

Іноді досить поговорити з сусідами. Подумайте також про звукоізоляцію квартири. Допомагає заміна звичайних шибок на склопакети, але зверніть увагу: варто встановлювати ті, які знижують рівень шуму на 30-40 децибелів у порівнянні з вулицею. Катерина Обрежа, дизайнер сервісу капітального ремонту та дизайну Domeo, радить:

“Якщо немає можливості змінювати весь склопакет, можна спробувати замінити ущільнювач для пластикових вікон, перевірити герметичність шва між профілем і стіною, при необхідності додатково запінити порожнечі у шві. Також варто запінити порожнечі під пластиковими укосами та підвіконням”.

Так званий “світловий шум” – ще одне джерело стресу у власному будинку. Справа в тому, що багато побутових приладів створюють надмірне навантаження на очі. Лікар-офтальмолог Сергій Хом’яков, головний лікар “Інвітро-Москва”, пояснює:

“Органи нашого зору еволюціонували в умовах освітлення сонця. Тому будь-який інший, що відрізняється від сонячного білого, спектральний склад світла, а також пульсація не є фізіологічними для очей і зору”.

Лікар стверджує, що при тривалому впливі на очі штучне світло здатне викликати патологічні процеси, насамперед – порушення біоритмів. Причинами можуть стати такі фактори, як світло екрану телевізора, мерехтіння лампочок, монітор комп’ютера, що світиться, та інших гаджетів, особливо несправних. Хом’яков уточнює:

“Сучасні гаджети можуть змінювати випускається світло програмним способом, наприклад, у вечірній час зменшується частка короткохвильової складової в спектрі, у випромінюванні переважають жовто-зелені тони. Це схоже з природною зміною колірної температури природного світла і максимально фізіологічно для зору та біоритмів”.

Але, за його словами, різні несправності та збій оригінальних налаштувань технічного пристрою можуть перетворити його на джерело втоми та роздратування. Причин неполадок кілька, каже Ганна Макіна і називає їх: невідповідні моделі екрана встановлені драйвери, некоректний зв’язок монітора з системним блоком, неправильна роздільна здатність екрану, нестабільна напруга в мережі, неправильно встановлені параметри частоти кадрів. Щоб усунути виявлені проблеми, знадобиться:

• змінити налаштування частоти кадрів;
• встановити потрібні драйвери;
• встановити стабілізатор для підтримки постійної напруги у мережі;
• перепідключити монітор, змінити роздільну здатність або перевірити, як він працює з іншим комп’ютером.

Макіна звертає увагу на правильний вибір світильників для будинку, деякі з них цілком можуть стати джерелами стресу. До таких експерт відносить світильники з спрямованим, а не розсіяним світлом, та ліхтарі для вулиці, помилково встановлені у квартирі:

“Вибирайте лампи та світильники для будинку з розсіяним світлом та комфортним для вас рівнем світлового потоку”.

Ще один стресовий фактор – лампочка, що моргає, яку потрібно відразу ж замінити на нову. Але спровокувати роздратування здатні навіть просто лампи, що інтенсивно горять. Для тих, хто працює в яскраво освітленому офісі, вдома краще знизити рівень освітленості – викрутити частину лампочок із люстри або поміняти на менш потужні.

Ментальний дискомфорт може викликати непродуманий дизайн будинку – дуже яскраві меблі, надто строкаті шпалери, що викликають картини. Психолог Ксенія Левіна, спеціаліст зі стрес-менеджменту, попереджає:

“Підвищений стрес, який виходить із зовнішніх джерел, постійне перебування в оточенні, що напружує нервову систему, призводять до підвищеної дратівливості, складнощів концентрації, швидкої стомлюваності та в цілому до погіршення стану здоров’я”.

При цьому дратувати можуть такі, на перший погляд, дрібниці, як поламані або риплячі двері, відколота плитка, повна брудного посуду раковина, додає Єлизвета Родіонова, бренд-менеджер компанії Estima:

“Найпростіша і ефективніша порада – стежити за обстановкою будинку: вчасно виправляти недоліки, замінювати або декорувати плитки, що зкололися, а також стежити за чистотою”.

А знаєте, як переключити увагу та зменшити стрес? Зробити в будинку перестановку хоча б невелику. Але Левіна попереджає:

“Дивлячись як до цього підійти. Якщо сама по собі думка про перестановку, труднощі з пересуванням меблів викликає роздратування, то це тільки збільшить рівень стресу. Іншим же це подарує приємні емоції”.

І ще важливі рекомендації від Анастасії Бородіної, лікаря-невролога “Інвітро-Москва”, яка радить не забувати про важливість для психіки деяких процедур, коли ви повертаєтеся додому – прибрати подалі телефон, попередньо відключивши оповіщення, і не захоплюватися читанням перед сном:

“І хоча немає чітких рекомендацій щодо оптимального екранного часу для дорослих, експерти з усього світу зійшлися на думці, що екранний час вдома бажано обмежити двома годинами на день або менше. Вільний час краще витратити на фізичну активність”.

Source link