3+1 лайфхак: як швидко заснути та добре виспатися

Якість сну знижується із збільшенням віку людини. Проте добрий сон необхідний нормального функціонування організму.

Багато людей стикаються з проблемами вночі, коли вони лягають і не можуть заснути. Так само погано (і не є нормальною), коли людина начебто й проспала всю ніч, проте вранці зовсім не почувається відпочившою.

Як пише thesun.co.uk, доктор Майя Шедель, клінічний психолог та співзасновник клініки Good Sleep, каже, що стадія глибокого сну необхідна, тому що саме в цей час людське тіло справді відпочиває.

Однак коли людина молода (дитина або підліток), їй потрібно багато годин сну, які зменшуються в міру дорослішання, особливо після 30 років. Так, людині за 30 років або середнього віку необхідно близько півтори-двох годин глибокого сну, що становить 25-27% від загальної тривалості сну.

Таким чином психолог Майя Шедель пропонує 3+1 лайфхаків, які допоможуть комусь міцно спати ночами та легко заповнити необхідну енергію.

1. Перші три години сну особливо важливі.

Як стверджує лікар, перші три години з того моменту, як людина лягає спати, особливо важливі, тому що саме тоді тіло входить до стадії глибокого сну. Таким чином вона пропонує підготуватися до сну, наприклад, вимкнути все світло, відвідати туалет (потім щоб не прокидатися вночі від позивів до сечовипускання).

2. Адаптація до графіка партнера.

Ще одна порада — лягати спати із партнером. Як повідомляє експерт, той факт, що дві людини або лягають, або сплять у різний час, але в одній кімнаті різко знижує якість глибокого сну.

Це пов’язано або з класичним фактом, що один партнер прокинеться, коли інший “бухнеться” на ложі, або з тим, що він буде підсвідомо насторожений через “укладання”, обертання на ліжку або через звуки, що видаються (скрипу ліжка тощо) .).

3. Зменшення кількості кофеїну.

Іншим визначальним фактором є кофеїн, який залишається в організмі людини близько шести годин. Доктор Майя Шедель радить не припиняти пити каву, а пити її за кілька годин до сну, щоб організм встиг її вивести, і залишки збуджуючої мозкову діяльність речовини не порушували ваш сон.

4. Час пробудження.

За словами експерта, один із способів полегшити комусь перехід до стадії глибокого сну — це спланувати, коли він прокинеться. Таким чином, тіло програмує свій внутрішній будильник, і якість сну покращується, тому що весь процес легше виконувати автоматично.

Source link