Не залишайте увімкнений мобільний телефон біля ліжка

Ви продовжуєте лишати на ніч поруч з ліжком включений мобільний? А даремно! Медики пояснили, чому не варто цього робити.

Більшість, якщо не всі з нас, тримають свій мобільний телефон на тумбочці, так як це останнє, на що ми дивимося перед сном і перше, чого ми тягнемося, коли прокидаємося. Але чи справді це хороша ідея, і чи може така компульсивна поведінка насправді заважати нам висипатись? І найголовніше, чи справді безпечно тримати телефон поряд усю ніч? Багато хто з нас не знає, що сон поруч із гаджетом може серйозно перешкодити вам спати.

Таким чином, дуже wellhealth склав простий список того, як ви можете почати висипатися прямо з сьогоднішньої ночі:

1. Визнайте, що це не просто телефон. Це мініатюрний комп’ютер, без якого багато хто з нас не може обійтися. Пристрій, створений для того, щоб здійснювати телефонні дзвінки та надсилати повідомлення, тепер розширив свої можливості: на ньому можна переглядати веб-сторінки, планувати маршрут, відповідати на електронні листи та взаємодіяти через соціальні мережі, такі як Facebook та Twitter.

З такою кількістю функцій, які не дають нам заснути – від ігор до потокової передачі Netflix, Amazon Prime Video або Disney Plus – не дивно, що гаджети мають величезний потенціал заважати нашому сну.

2. Викликають безсоння. Багато хто з нас потрапляє в цю знайому пастку — це нав’язливе бажання постійно оновлювати сторінки, перевіряти повідомлення, читати, відповідати, переглядати новини, публікувати пости, клацати чи грати в ігри. Крім того, багатьом з нас дуже важко “відірватися” від настільки цікавого проведення часу, що саме по собі може відстрочити час сну і скоротити загальний час відпочинку, який ми витрачаємо на сон. Вся ця стимуляція (синє світло екрану, що впливає на зоровий нерв), особливо в нічний час, може утруднити відхід до сну та природне засинання. Це може звучати драматично, але така нав’язлива поведінка протягом тривалого періоду може легко призвести до безсоння.

3. Штучне світло від екрана. Як згадувалося вище, штучне синє світло від екрану мобільного телефону, планшета або комп’ютера впливає на нашу здатність заснути. Синє світло обманює мозок, змушуючи його думати, що зараз денний часвнаслідок чого ваше тіло перестає виділяти гормон сну мелатонін, який допомагає розслабитися перед сном.

Штучне світло також порушує наш циркадний ритм — режим сну та неспання протягом 24-годинного дня.який допомагає контролювати ваш щоденний графік сну та неспання.

4. Проблема знаходження телефону у спальні. Як правило, розумно тримати телефон подалі від спальні. По-перше, це допоможе вам уникнути тривалого зависання в телефоні, коли вам дійсно вже давно настав час спати. “Вигнання пристрою” в іншу кімнату також допоможе вам не перевіряти повідомлення тощо, якщо ви прокинетеся вночі.

Ще одна річ, яку слід мати на увазі, це те, що телефони призначені для того, щоб підказувати вам, що ви повинні відповісти – можуть бути дзвінки, будильники, оповіщення або світлові сигнали, які привертають вашу увагу, – це корисно, коли ви не спите, але меншою мірою вночі.

Будь-який сигнал, поданий мобільним телефоном, може легко порушити якість сну, але також і розбудити вас достатньо, щоб відчути, що вам потрібно відреагувати.

5. Чи можна спати з телефоном поруч із головою? Деякі люди стурбовані впливом електромагнітних полів, випромінюваних телефонами. Побоювання варіюються від підвищеного ризику пухлин головного мозку до впливу на фертильність.

Загальновизнано, що сучасні стільникові телефони незначно впливають на організм людини, але багато людей вважають розумним бути трохи обережними. або кладучи свій телефон на відстань близько трьох метрів від себе, або принаймні переводячи його в режим польоту.

Телефони надсилають сигнал на антени кожні кілька секунд, навіть якщо ви не приймаєте виклик, тому пристрій все одно випромінює невелику кількість мікрохвильового випромінювання.

Переведення вашого телефону в режим польоту та відключення налаштувань розташування серйозно скорочує будь-яке з цих радіочастотних випромінювань, крім того, ваш будильник все одно спрацює вранці.

6. Поліпшення сну прямо з сьогоднішнього вечора.

Цілком очевидно, що телефони мають відмінну здатність порушувати нашу здатність спати. Тому, якщо ви боретеся з безсонням або відчуваєте, що не висипаєтеся, тоді є сенс зважити, наскільки ваш телефон може впливати на якість сну та розглянути наступні зміни:

7. Приберіть телефон зі спальні

Заряджайте телефон на кухні. У такий спосіб ви миттєво дозволяєте собі заснути без гаджета. Цього простого лайфхака може бути достатньо, щоб допомогти вам краще та спокійніше виспатися вночі.

8. Заведіть собі звичайний будильник

Може бути настав час придбати старомодний будильник замість того, щоб покладатися на свій телефон, який не дає вам заснути? Якщо вам просто потрібно використовувати телефон як будильник (наприклад, під час подорожі), не забудьте встановити його в режим польоту або нічний режим, щоб мінімізувати фактори, що відволікають, і приберіть його подалі.

9. Цінуйте свій час.

Зробіть все можливе, щоб останню годину або дві перед сном використовувати, як час, щоб максимально розслабитися та підготуватися до сну. Читання з друкованої сторінки (стара добра книга) – чудовий спосіб розслабитись. Також корисно слухати музику, дивитися телевізор чи фільм, але постарайтеся максимально виключити попадання на очі яскравого світла, за потреби використовуючи «нічний режим».

Якщо ви в ліжку і все ще не спите більше 20 хвилин, встаньте і займіться чимось розслаблюючим, поки не відчуєте сонливість, а потім поверніться в ліжко.

Source link