Ви прокидаєтеся втомленим? 8 причин, і що робити

Ви спите по сім-вісім годин майже щоночі, але вранці встаєте, не відчуваючи себе відпочившим? Багато людей правильно дотримуються “золоте правило” сну, але при цьому відчувають втому протягом усього дня.

Як пояснив CNN доктор Радж Дасгупта, клінічний доцент медицини в Школі медицини Кека при Університеті Південної Каліфорнії, якщо кількість сну, що ви отримуєте, достатньо, то відповідь, ймовірно, криється в його якості.

Існує 8 можливих причин, з яких людина прокидається втомленим навіть після 8 годин сну:

1. Втома
“Є багато проблем зі здоров’ям, які викликають втому, але вони не обов’язково змушують людей почуватися готовими заснути”, – зазначає Дженніфер Мартін, професор медицини у Школі медицини Девіда Геффена при Каліфорнійському університеті. Хронічні больові стани, порушення обміну речовин або щитовидної залози, анемія та хронічна обструктивна хвороба легень – ось деякі з можливих.

Якщо ви відчуваєте незрозумілу втому, Мартін каже, що першим кроком має бути загальне обстеження та обговорення цього питання з вашим сімейним лікарем. Крім того, Національний фонд сну заявив, що здоровим дорослим людям необхідно від семи до дев’ятої години сну на добу, тому вам може знадобитися більше восьми годин сну, щоб почуватися енергійним. Ви можете спробувати лягати спати на годину раніше або прокидатися на годину пізніше, ніж зазвичай, і подивитися, чи є різниця, каже Крістофер Барнс, професор Вашингтонського університету, який вивчає взаємозв’язок між сном та роботою.

2. Сидячий спосіб життя

Якщо ви вели малорухливий спосіб життя, організм може звикнути до того, що йому доводиться витрачати мало енергії. Тому ви можете почуватися більш стомленим, ніж слід було б, коли намагаєтеся виконувати основні повсякденні дії, каже Мартін. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим отримувати щонайменше 150 хвилин (2 1/2 години) помірної чи енергійної фізичної активності на тиждень.

3. Тривога чи депресія
Тривога чи депресія можуть згубно впливати на енергію людини. Ці стани можуть негативно впливати на час, необхідний для сну, а також на те, чи прокидається людина (і скільки разів) протягом ночі. Іноді ліки, що використовуються для лікування депресії або тривоги, можуть мати побічні ефекти, такі як безсоння або труднощі з досягнення більш глибоких стадій сну.

4. Нестабільний сон
Іноді наші графіки відрізняються у будні від вихідних. Графік роботи може бути непостійним для людей, які працюють у різні зміни. Коли ви засиджуєтесь допізна в суботу, тому що вам не потрібно працювати в неділю, а потім лягайте спати раніше в неділю перед початком нового робочого тижня, ви різко змінюєте свій графік сну. “Це дуже схоже на зміну часових поясів, – каже Барнс. – Це швидке скидання не дуже добре працює”.

5. Зневоднення
Більш ніж на 50% наше тіло складається з води, яка необхідна для виконання багатьох функцій, включаючи перетравлення їжі, вироблення гормонів та забезпечення киснем всього організму. Зневоднення пов’язане зі зниженням пильності, підвищеною сонливістю та втомою. Інститут медицини рекомендує жінкам споживати 2,7 літри рідини на день, а чоловікам – 3,7 літри. Сюди входять усі рідини та багаті на воду продукти, такі як фрукти, овочі та супи.

6. Погана обстановка або режим сну
Щоб добре виспатися, переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та прохолодно у нічний час. Експерти стверджують, що ліжко повинне використовуватися тільки для сну та сексу.

Уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, принаймні за шість годин до сну, а також обмежте вживання алкоголю та важкої чи гострої їжі принаймні за дві години до сну. Алкоголь та продукти, які можуть спричинити проблеми із травленням, перешкоджають більш глибоким стадіям сну.

7. Проблеми з людиною, яка спить поряд з вами
“Людина (або домашня тварина), з якою ви ділите ліжко, дуже впливає на ваш сон, – пояснює Мартін. Можливо, людина, яка поряд з вами, спить неспокійно, хропе або повертається. Або, можливо, у нього чи в її інший графік, що порушує ваш сон.Домашні тварини також можуть порушити графік, оскільки вони не мають такого ж режиму сну, як у людей.

8. Порушення сну
Порушення сну – ще один фактор, який може різко знизити якість сну, за словами Барнса. Людина з апное може прокидатися 50, 100 і більше разів за ніч. “Щойно ви прокидаєтеся, ви вже не знаходитесь в глибокому сні і зазвичай не можете відразу ж поринути в нього”, – каже Барнс.

Інші розлади сну, які можуть вплинути на рівень повсякденної енергії, включають нарколепсію та синдром неспокійних ніг.

Ідеальний спосіб контролювати якість та кількість сну – особливо якщо ви думаєте, що у вас є розлад сну – це звернутися до клініки сну. Додатки та електронні пристрої, що вимірюють сон, не такі точні, як клінічні тести, але вони все ж таки надають адекватну інформацію для здорових дорослих, вважає Барнс.

Source link