Способи збалансувати артеріальний тиск у спеку

Висока температура та вологість повітря можуть спровокувати проблеми із здоров’ям. До них відноситься гіпертонія та хвороби серця. Організм, намагаючись збалансувати свою температуру в спеку, змушує серце працювати вдвічі сильніше і збільшує приплив крові до шкіри.

Спекотна погода особливо негативно впливає на сердечників та гіпертоніків, звертає увагу дієтолог Айше Гюль Гювен. “Однак перегляд ліків, що приймаються, і зміна способу життя вирішить цю проблему”, – додає експерт. У зв’язку з цим вона зазначає, що пацієнти з підвищеним артеріальним тиском повинні бути обережні в літні місяці і вживати заходів. Експерт дала такі рекомендації.

Сходіть до лікаря

Деякі лікарські препарати, що використовуються для зниження артеріального тиску гіпертоніків, викликають втрату води і солей. З цієї причини в літні місяці та спекотну погоду прийом ліків необхідно переглянути під контролем лікаря. Намагайтеся правильно харчуватися. При підвищеному артеріальному тиску велике значення має еластичність судин. М’ясо з великою кількістю видимого жиру, шкіра курки, індички, сир, йогуртовий крем, вершки, вершкове масло, морозиво, кокосове масло, пальмова олія – це продукти, які містять насичені жири та шкідливі для здоров’я кровоносних судин.

Корисні жири, такі як оливкова олія, оливки з низьким вмістом солі, риба (лосось, сардина, скумбрія, анчоуси і так далі), свіжі горіхи (мигдаль, арахіс, фісташки, кешью та інші) також слід вживати в помірній кількості. Насамперед овочі та фрукти, бобові, цільнозернові продукти, цільнозерновий хліб, ячмінь, овес, гречка, цільнозерновий рис ефективно стабілізують артеріальний тиск. Надмірне вживання алкоголю підвищує тиск одразу на кілька значень. А роль кофеїну в динаміці артеріального тиску є спірною. Наприклад, у людей, які рідко п’ють каву, підвищення може становити до десяти міліметрів ртутного стовпа, тоді як у тих, хто п’є цей напій регулярно, може взагалі не мати ніякого ефекту.. Для відстеження цієї зміни можна вимірювати артеріальний тиск через півгодини після вживання кави.

Обмежте джерела солі

Більшість із нас споживає 9-12 г солі на день. Рекомендація Американської кардіологічної асоціації – три-чотири грами. Навіть незначне зменшення натрію у вашому раціоні може зменшити артеріальний тиск на п’ять-шість міліметрів ртутного стовпа. Для цього уникайте готових, оброблених, упакованих продуктів. Читайте етикетки. Не додавайте в їжу зайву сіль. Для надання смаку стравам замість солі віддавайте перевагу спеціям та травам із сильним ароматом.

Позбавтеся зайвої ваги

У міру збільшення ваги серце працює понад норму, щоб доставити кров до всіх частин тіла, що збільшується. Втрата ваги за допомогою збалансованого та повноцінного харчування є одним із найбільш ефективних способів зміни способу життя для контролю артеріального тиску. Загалом із кожним втраченим кілограмом ваш артеріальний тиск знижуватиметься приблизно на один міліметр ртутного стовпа. При колі талії більше 102 см у чоловіків і більше 89 см у жінок ризик підвищеного артеріального тиску збільшується. З іншого боку, збалансувати тиск також допоможуть такі нехитрі прийоми, як: по можливості не виходити на вулицю в спекотний годинник, одягати головний убір при виході з приміщення, здійснювати регулярні прогулянки вечорами.

Автор Айше Гюль Гювен

Source link