Кофеїн: 4 секрети його користі


Ось чотири секрети, які потрібно знати, щоб скористатися перевагами кофеїну без негативних наслідків.

Нема кращого способу почати неділю, ніж насолодитися чашкою кави під час сніданку. І якщо для когось це може бути формою турботи про себе, то для інших необхідно не лише вставати вранці, а й підтримувати свою енергію протягом дня. vita.gr.

Скільки ми можемо споживати кофеїну на день

Для середньостатистичної дорослої людини важливо не перевищувати 300 мг кофеїну на день, причому 100 мг еквівалентні однієї порції еспресо, чаю від 50 до 70 мг та чашечці капучіно близько 200 мг. На думку експертів, якщо людина споживає більше 300 мг кофеїну на день, це може спровокувати негативні наслідки для організму, такі як посилення стресу, підвищення рівня кортизолу та, можливо, підвищення артеріального тиску.

Тим не менш, якщо ви дотримуєтеся обмежень, кава може принести багато користі для здоров’я. Наприклад, напій відомий своєю антиоксидантною дією, а також, на думку експертів, знижує запальні процеси і покращує настрій.

Слід пам’ятати про чотири “золоті” правила:

  1. Залишайтеся в межах встановленої медиками норми, а також слухайте своє тіло. Не переборщуйте з кофеїновмісними напоями.
    Кофеїн впливає на нас по-різному, і кожен організм по-своєму реагує на кількість, що потрапила в організм. Загалом фахівці рекомендують залишатися у встановлених рамках і прислухатися до свого організму, тому що вам може знадобитися менше кофеїну, а велика доза взагалі може стати небезпечною. Деякі ознаки того, що ви не можете споживати занадто багато кофеїнує тривога, пітливість, прискорене серцебиття, тремор.
  2. Порушує гормональне тло. Кава, на думку експертів, може порушити рівень гормонів в організмі, якщо ви перевищите дозу 300 мг на день. Гормон номер один, що впливає рівень кортизолу, може бути підвищений. Високий рівень кортизолу, гормону, що вивільняється при переході в режим «бий або біжи», може, своєю чергою, спровокувати запалення та втому, а також впливати на фертильність.
  3. Кофеїн залишається в організмі протягом 24 годин та впливає на сон. Тому фахівці рекомендують припиняти прийом кавового напою після трьох годин. Вживання кави вранці може бути корисним для роботи мозку, підняття настрою та рівня енергії. Тим не менш, якщо ви скоротите його споживання за 6-8 годин до сну, це не вплине на ваш відпочинок.
  4. На кожну чашку кави одна чашка води. Кава, як ви, можливо, чули є сечогінним засобом. Це означає, що він спонукає вас частіше відвідувати туалет, що збільшує можливість зневоднення. Експерти рекомендують на кожну чашку кави випивати чашку води, оскільки це допоможе заповнити запаси рідини.



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція