Яка кількість кави приносить користь організму

Вживання кави – гарна звичка, оскільки приносить багато користі для здоров’я та тіла. Але чи стежимо ми за правильним щоденним споживанням кофеїну чи перевищуємо рекомендований ВООЗ ліміт, внаслідок чого іноді стикаємось із неприємними ефектами?

Кава займає особливе місце у серцях та повсякденному житті греків, є національним тонізуючим напоєм. Згідно з опублікованим опитуванням, 9 з 10 дорослих греків щодня п’ють каву. Зокрема, Аттика випиває більше кави (91%), ніж решта Греції, у той час як вікова група 16-24 років споживає напій менше (70%).

Щодо споживання кави, чаю чи енергетичних напоїв думки розходяться. Багато хто не уявляє і дня без улюбленого освіжаючого напою, іншим не подобається його смак та дія.

І хоча ми часто чуємо про негативні ефекти кофеїну, все більше досліджень показують, що насправді, якщо ви вживаєте його в потрібній кількості, то помітите позитивні результати його дії на організм.

Помірне споживання

Згідно з останніми дослідженнями, ми можемо споживати до 4 чашок кави або енергетичних напоїв на день без шкоди здоров’ю. Зокрема, споживання 400 мг кофеїну є безпечною щоденною дозою для здорової дорослої людини.

За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), який проводив дослідження, такий рівень споживання кофеїну не становить небезпеки для організму, якщо решта повсякденних звичок людини спрямована на здоровий спосіб життя.

У жодному разі не варто переживати, якщо ви п’єте протягом дня кілька чашок кави. Кофеїн має деякі важливі позитивні ефекти, що дає кілька причин включити його до свого раціону. news4health.gr.

Дія напою проти деяких захворювань

З’являється дедалі більше доказів, що споживання кави може захистити від розвитку діабету 2 типу. Дані так само обнадіюють щодо запобігання деменції у літньому віці, оскільки кофеїн може допомогти зберегти когнітивні функції, тим самим відстрочивши або навіть запобігши розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.

Недавнє дослідження також показало, що у тих, хто регулярно пив каву, захворюваність на хворобу Паркінсона була на 80% нижчою, ніж у тих, хто кави не пив. Випиваючи дві чашки кави на день, ви знижуєте ризик розвитку раку товстої кишки, цирозу печінки та каміння у жовчному міхурі.

Підтримка, яка потрібна протягом дня

Протягом десятиліть вчені вивчали плюси та мінуси кофеїну. Отримані результати з великою впевненістю доводять, що цю речовину можна використовувати і підвищення спортивних результатів. Було доведено, що ті, хто вживає кофеїн за годину до тренування, максимізують свою продуктивність. Ця функція корисна для багатьох видів спорту, особливо для занять, що вимагають великої витривалості, таких як їзда на велосипеді, біг чи футбол.

На ринку є навіть готова до вживання кава, яка є простим і швидким рішенням для спортсменів. Його можна придбати в кіоску або міні-маркеті по сусідству та носити із собою протягом усього навчання. Коробка кави з льодом – найкращий вибір до або після тренування, тому що можна мати його у своїй сумці і пити, коли захочеш.

Поліпшення психічного стану протягом дня

Оскільки вплив кофеїну в каву та енергетичних напоях зосереджено на нервовій системі, ця речовина може допомогти зменшити сонливість, нудьгу та втому, а також покращити концентрацію, сприйняття та рефлекси.

Крім того, кофеїн може бути швидким тонізуючим засобом, коли ви відчуваєте себе пригніченим. Насправді мало хто знає, що кофеїн сам по собі може полегшити головний біль або мігрень, а у поєднанні з відповідними знеболюючими він прискорює їхнє всмоктування (саме тому ми знаходимо його у складі багатьох ліків).



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція