Як відновитись після святкового застілля

Російські лікарі дали рекомендації щодо відновлення сил та доброго самопочуття після святкового застілля.

Вони були одностайні в основних напрямках: виспатися (але не пересипати!), випити бульйончика, погуляти на свіжому повітрі та більше налягати на фрукти/овочі (не переїдаючи), розповідає РИА Новости.

Андрій Тяжельников, головний спеціаліст із первинної медико-санітарної допомоги дорослому населенню департаменту охорони здоров’я Москви, уточнює з приводу сну – якщо ніч була безсонною, можна поспати вранці трохи довше, це відновить сили. Але впадати у сплячку на всі вихідні – зовсім не корисно:

“Спати “до упору” я не раджу. Проспавши перший день нового року, можна дуже легко збити режим, і є ризик проспати всі канікули. В результаті ви повернетеся після свят на роботу млявими, не відпочили і довго відновлюватиметеся. Бажано погуляти на свіжому” повітрі, чимось активно позайматися. І тоді ввечері, трохи втомившись, ви вже увійдете в нормальний режим”.

Уникнути мук похмілля допомагає їжа, що знижує інтоксикацію, – супи, бульйони, кисломолочні продукти. Не варто “поправляти здоров’я” спиртним – поки організм не впорався з переробкою отриманих напередодні доз, це може бути небезпечним. Підтримує колегу та Євген Брюн, головний нарколог департаменту охорони здоров’я Москви:

“Наступного дня після новорічного застілля корисно їсти кисломолочні продукти, міцні бульйони, супи, соління, а також пити розсол. Це ефективно допомагає знизити інтоксикацію організму в цілому… Приймати новий алкоголь, поки організм не переробив старий, дуже небезпечно. Процес переробки спиртного займає від трьох днів до трьох тижнів.

Експерт зазначив, що замість звичного аспірину найкраще застосувати препарати із вмістом бурштинової кислоти, вони значно прискорюють переробку алкоголю. А ще – до новорічного застілля краще готуватися поступово, не голодуючи у попередні дні. Інакше переїдання у свято викликає дискомфорт, відчуття тяжкості, неприємні “зрушення” у роботі шлунково-кишкового тракту.

Антоніна Стародубова, головний дієтолог столичного департаменту охорони здоров’я, розповідає, що ж робити, якщо ви все ж таки переїли:

“Насамперед перестаньте себе звинувачувати, налаштуйтеся на здорове харчування та відповідальне ставлення до свого здоров’я. Відновіть правильний розпорядок дня, у тому числі – режим харчування, так на ваш травний тракт буде менше навантаження. Не допускайте сильного почуття голоду, щоб потім не переїдати”. Відмовтеся від рясих та пізніх вечерь, їжі на ніч. або інший кисломолочний продукт зниженої жирності.

Дієтолог також застерегла від безконтрольного прийому ферментативних препаратів – це все ж таки медикаменти, які повинні прийматися за призначенням лікаря. Краще користуватися натуральними засобами:

“Не забувайте про фрукти, овочі та ягоди – джерело харчових волокон, вітамінів, мінеральних речовин та антиоксидантів. Вітаміни та антиоксиданти підвищують стійкість організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища. Клітковина надає сприятливий вплив на функціональний стан шлунково-кишкового тракту. Щодня вживайте0 грамів різних овочів у свіжому вигляді, салатах, гарнірах та овочевих супах. Овочі, за винятком картоплі, мають відносно низьку калорійність, овочеву страву слід включати в кожен основний прийом їжі.

Лікар дала ще одну важливу рекомендацію – пам’ятати про сприятливий вплив фізичної активності:

“Більше рухайтеся. Ковзани, лижі, санки, піші прогулянки, активні ігри на свіжому повітрі — все це якнайкраще допоможе провести новорічні свята з гарним настроєм і користю для здоров’я”.

А лікар і телеведучий Олександр М’ясников дав єдину вірну, на його думку, пораду про те, що потрібно робити, щоб не страждати від постинтоксикаційного стану після свят.

“Треба просто не доводити до похмілля – це єдине, що ви можете зробити. Тому що немає жодного чарівного засобу проти нього”.

.



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція