Хребетний стовп катувань – як зберегти його здоров’я за допомогою правильного харчування

Здоровий гнучкий хребет – показник довголіття, вважали лікарі ще у давнину. Однак у сучасному світі вже у 40 років багато хто має невтішний діагноз – остеохондроз, ішіас, радикуліт, спондильоз і далі за списком можливих проблем. Чи можливо зберегти здоров’я хребта і що для цього потрібно?

Чого потребує хребет

Причиною багатьох проблем зі спиною стає малорухливість – тривале сидіння в офісах, відпочинок на дивані, небажання вийти на пробіжку або зробити хоча б кілька ефективних і доступних для всіх вправ. А ще – хребет вимагає регулярного правильного харчування, в якому містяться всі необхідні для здоров’я речовини:

Кальцій – основний компонент кісток; Фосфор – підтримує баланс обміну речовин; Магній – без нього, як і без вітаміну D, кальцій організмом майже не засвоюється; Марганець – «постачальник» міжхребцевих дисків та хрящів киснем на клітинному рівні.

Недолік цих речовин підвищує крихкість кісток та «гарантує» проблеми з хребтом.

Нюанси харчування хребта

Кальцію кістковій системі організму та іншим органам потрібно багато. Добова норма для дорослих – 1000 мг, а для вагітних жінок вона зростає вдвічі. На щастя кальцій міститься у багатьох продуктах харчування: яйцях, печінці, насінні та горіхах, молочних продуктах та кукурудзяному борошні, огірках та моркві, капусті та нирках. А на жаль – кальцій не засвоюється належним чином без фосфору, вітаміну D і магнію. Без них життєво важлива для кісток речовина осідатиме в організмі камінням у нирках або солями в суглобах, а то й просто виводитиметься із сечею.

Для того, щоб наситити організм вітаміном D, потрібно включити до раціону молочні продукти, вершкове масло, яєчні жовтки та рибу жирних сортів. Магній міститься в горіхах, хлібі з борошна грубого помелу та висівках. Нестачі у фосфорі не матиме любителів рибних страв. Любителям кави та алкогольних напоїв, а також ласунам слід знати – їх пристрасті сприяють виведенню кальцію з організму. Цукор, наприклад, кальцій, що виводить, бажано замінити на мед, солодкі фрукти і соки.

Щоб перераховані вище корисні продукти ефективно засвоювалися, потрібно особливу увагу приділити роботі кишечника і шлунка. Дисбактеріоз та інші захворювання ШКТ обов’язково позначаться на міцності вашого хребта.

Питний режим

Фахівці радять людям із ослабленим хребтом вживати не менше 2 л води на день (ця рекомендація не стосується солодких та газованих напоїв). Пити потрібно не під час трапези і не відразу після неї, найкращий час – між їдою. Не забувайте – відновлювальні процеси в зневодненому організмі протікають значно гірше.

А ще – частіше буйте на сонці, благо Греція щедро пропонує його майже цілий рік. Вітамін D, необхідний засвоєння кальцію, синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів.

Ну, а якщо проблеми з хребтом вже починають докучати, є безпечний, комфортний і ефективний спосіб їх позбутися. Декілька сеансів у досвідченого остеопату, у поєднанні з продуманим меню, допоможуть знову відчути приплив сил і забути про болі в попереку, спині або шиї.

Лікар-остеопат Сергій Елевтеріадіс.
Адреса: Афродитіс 11 Палео Фаліро.
Моб: 6979318267 viber.

.



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція