Дослідження: достатній сон і гарне харчування захищають організм від COVID-19

Фактори, які зміцнюють нашу імунну систему і можуть захистити її від Covid-19, були виявлені і проаналізовані експертами в ході нового дослідження. Сон і хороша їжа – дві найважливіші змінні, як би банально це не звучало.

Лікарі терапевтичної клініки Медичної школи Національного і Каподістрійского університету Афін (Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών) Ставрула Великдень (доцент ендокринології), Теодора Псалтопулу (професор лікувально-профілактичної медицини) і Танос Дімопулос, професор EКПA, висловили свою думку з приводу нового дослідження .

Сон повинен бути … правильним
В першу чергу дуже важливий якісний сон. Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну. Бажано, щоб це був тривалий сон, без постійних прокидання.

Є також дані про благотворний вплив сієсти, полуденного відпочинку, який зазвичай супроводжується коротким сном, тривалістю від 15 до 30 хвилин. Зведення до мінімуму щоденного стресу – додаткове (досить складне до виконання) правило.

Стрес означає підвищений рівень кортизолу, гормону, що виробляється залозами. Якщо це відбувається протягом тривалого часу, цілком може негативно вплинути на наш імунну відповідь. Також дуже корисні щоденні фізичні навантаження, не менше 30 хвилин.

Які продукти зміцнюють імунну систему
Є також певні продукти, які можуть зіграти роль в підвищенні імунітету. Було доведено, що споживання рослинної їжі, такої як фрукти і овочі, цільнозернові, бобові та оливкову олію, знижує ризик розвитку COVID-19 і важкого перебігу захворювання, необхідності госпіталізації.

Цитрусові, такі як мандарини і апельсини, є відмінним джерелом вітаміну С. Інший цінний продукт – йогурт, так як він позитивно впливає на мікробіом кишечника і сприяє здоровій імунній системі.

Нарешті, горіхи, такі як волоські і мигдаль, є відмінним джерелом вітаміну Е, який може допомогти відновити пошкоджені клітини і зменшити запалення.

Звичайно, вищевикладене не є «панацеєю», підсилювачем нашої імунної системи, який запобіжить COVID-19. Потрібно масову участь в процесі вакцинації і дотримання інших запропонованих заходів, таких як використання масок і дотримання дистанціювання.

Однак важливо знати фактори, які дають користь організму, які ми можемо використовувати в нашому повсякденному житті, особливо восени та в холоди.

.



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція