Мігрень: продукти, які можуть полегшити ваш біль

Той, хто випробував мігрень, знає, що напад не має нічого спільного з простою головним болем. Так як же допомогти собі самому в таких випадках? Які продукти можуть допомогти полегшити біль? Ось що радять медики.

Мігрені можуть бути настільки серйозними, що заважають працювати і дотримуватися регулярний графік життя протягом кількох годин або навіть днів. За оцінками, від неї страждають 39 000 чоловіків, жінок і дітей в Сполучених Штатах і 1 мільярд людей в усьому світі.

На щастя сьогодні в лікуванні цього неврологічного розладу стався великий прорив. Однак у деяких людей препарати викликають побічні ефекти, такі як випадання волосся, нудоту та інше.

Згідно з недавнім клінічного дослідження, проведеного Національними інститутами здоров’я (Tων Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών) Міністерства охорони здоров’я і соціальних служб США, дієта може допомогти людям з мігренню.

Вживання в їжу продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як риба, овочі, горіхи і деякі злаки, з одночасним скороченням споживання продуктів з високим вмістом омега-6 жирних кислот (таких як рослинні масла, які можуть збільшити частоту і інтенсивність мігрені ) може зменшити біль, яку ви відчуваєте.

Жири Омега-3 творять чудеса
Дослідники вважають, що жирні кислоти можуть допомогти зменшити запалення, що, в свою чергу, може знизити інтенсивність болю. Можливо у цих досліджень ще є майбутнє, але для тих, хто страждає, було б непогано спробувати додати в свій раціон омега-3 жири після консультації зі своїм лікарем.

Жирна риба, така як сардини, анчоуси, скумбрія, лосось і тунець, є кращими джерелами жирних кислот. Ці сорти риб містять ейкозапентаєнову кислоту (EPA) і докозагексаєнову кислоту (DHA) і іноді називаються морськими омега-3.

Її ми повинні вживати в їжу не менше 2-3 порцій на тиждень. Рибні консерви дешевше і являють собою досить зручний вибір, який може збагатити ваш раціон, хоча їх дія набагато слабкіше.

Kia Seeds (насіння льону)
Насіння містить альфа-ліноленову кислоту (АЛК), яку організм може метаболизировать до ейкозапентаеновой і докозагексаєнової кислот. У будь-якому випадку це насіння містять клітковину і білок, а також омега-3. 30 грамів насіння містять навіть більше омега-3, ніж лосось. Ви можете додавати мелене насіння льону в будь-які страви, салати, смузі та ін. Щоб вивільнити корисні жири, завжди подрібнюйте свіже насіння льону перед їх вживанням.

Грецькі горіхи
Волоські горіхи мають приємний смак, який добре поєднується з кексами, салатами, смузі (густі фруктові соки з молоком або йогуртом). Близько 30 грамів горіхів містять 4 гр. білка і 2 гр. клітковини і є хорошим джерелом магнію – поживної речовини, яке більшість досліджень вважають корисним для зниження ваги мігрені.

Харчові добавки
З іншого боку, якщо ви не їсте рибу або у вас алергія на горіхи, то можете придбати харчові добавки жирних кислот Омега-3 в аптеці.

.



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція