Користь купання для літніх

Скільки років живу в Греції, все не перестаю дивуватися і, скажу вам по секрету, заздрю ​​білою заздрістю сухеньким стареньким і літнім людям за 80, коли купався в морі круглий рік. Буває, йдеш по набережній, кутатися в хутряне пальто від пронизливого наскрізь вітру, а вони плавають собі на здоров’я … Які молодці! Потрібно до них приєднуватися.

Життя людей складна і вимоглива в будь-якому віці, але після 65 років ми стикаємося віч-на-віч з новим світом, в якому проблеми зі здоров’ям, на жаль, зростають. Наша зброя для боротьби з ними – це оздоровчі заходи. Деякі з нездужань можна запобігти або відстрочити, просто включивши вправи в наше повсякденне життя.

Однак людям похилого віку часто буває складно залишатися активними. Серед іншого болю в кістках і суглобах можуть ускладнити виконання вправ, і саме тому вони найменше хочуть їх робити. Однак плавання або вправи у воді дозволяють поліпшити фізичний стан, не напружуючи суглоби.

«Плавання приносить користь здоров’ю, піднімає настрій, бадьорість і, отже, забезпечує хорошу якість життя чоловікам і жінкам старше 65 років. Наприклад в дослідженні, опублікованому в американському епідеміологічному журналі, йдеться, що плавання і вправи у воді може бути кращою формою вправ для зниження ризику падінь у літніх людей (і як результат – перелом шийки стегна, після чого людина зазвичай стає лежачим, а там .. . і того гірше прогноз).

На відміну від багатьох інших видів вправ, плавання сприяє поліпшенню балансу і зміцненню м’язів тулуба, при цьому надає щадне вплив на опорно-руховий апарат з мінімальним ризиком травматизму », – зазначає хірург-ортопед доктор Дімітріс Тріантафіллопулос, директор ортопедичної клініки.

Зокрема, які переваги плавання для літніх людей:

зміцнює тіло
Плин часу негативно позначається на організмі, який поступово втрачає силу і витривалість. Плавання і звичайні вправи у воді допомагають підтримувати здорову вагу, що є ключем до запобігання багатьох захворювань і травм, зменшення хронічного болю (міалгії).

зміцнює м’язи

Старіння завжди супроводжується втратою м’язової маси, що призводить до зниження сили. Плавання сприятливо для суглобів і одночасно стимулює всі м’язи тіла через опір води, яка приблизно в дванадцять разів щільніше повітря. Купальник відчуває, що несе тільки половину своєї ваги. Ходьба у воді (по пояс) також грає істотну роль в оздоровленні та зміцненні організму.

підвищує гнучкість
Збереження гнучкості може допомогти запобігти травми. Старіння позбавляє людину рухливості і гнучкості, але плавання перериває цей процес. Суглоби продовжують рухатися в нормальному діапазоні без болю, а м’язи стають досить сильними, щоб підтримувати суглоби. Плавання також допомагає поліпшити координацію м’язів, зменшити біль і поліпшити поставу.

Знижує ризик остеопорозу
Зниження щільності кісток зменшує якість життя мільйонів жінок (і чоловіків) в постменопаузі і робить їх уразливими для артритів та ін. Втрата кісткової маси і погіршення мікроархітектури кісткової тканини безпосередньо пов’язані зі зниженням міцності кісток і, як наслідок, з підвищеним ризиком переломів, що в кінцевому підсумку призводить до станів, клінічно відомим, як остеопенія і остеопороз. Остеопоротичні переломи є причиною надмірної захворюваності, хронічного болю, зниження якості життя і госпіталізації до закладів тривалого догляду. Такі заняття, як плавання, можуть знизити ці ризики за рахунок збільшення щільності кісток. Аквааеробіка, яка включає в себе ходьбу у воді, танці та інші аеробні вправи, – це спосіб уповільнити втрату кісткової маси.

«Плавання і водні розваги – ідеальні вправи для літніх людей. Це приємний спосіб зміцнити опорно-руховий апарат, а також серцево-судинну і дихальну системи. У той же час це недорогий спосіб уникнути збільшення ваги, який допомагає запобігти остеоартрит, одну з основних причин болю і інвалідності. «Перш за все, однак, він сприяє запобіганню переломів в результаті падінь або остеопорозу, які мають високу смертність», – говорить д-р Дімітріс Тріантафіллопулос.

.



Source link